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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% j6 i+ c7 N6 i" |# M
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- p! ~( F! H: A& ?1 H+ c% o" I- J" W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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3 F$ e4 s* }2 `4 F. ? 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 F) @( Q' R/ F/ x
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9 |' \5 T4 N0 l/ C0 P: n+ C, v$ W2 Q8 ? 2、用低脂植物油炒菜$ K5 k& T8 d: i- Z0 o: ]$ J% E' y
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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4 p, ~2 F2 y& | Y% q4 X/ t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ ^, S( W$ e8 x/ p% i
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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" m) T! A4 G" o& I2 {$ ]2 ] 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 g0 i$ s- e) I8 H- a9 t
6 p9 w" ]0 T& S! q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 ^5 {0 y: [# ] O3 R1 \% e
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; L2 o0 T8 y6 ~$ g, {0 e: r 5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 T$ l5 W* w. ^6 z5 I- u* R
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 z9 ^1 \5 @1 h9 h; q
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6、晚餐后坚决不吃任何东西! o6 b7 T3 y) x& P' N" c+ l
Y9 G( O- ]" Q! S, x6 Z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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; u2 ~5 D4 b: N 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食4 v) O+ @6 C, n7 f7 V, F
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% H* Z; B j8 v) _7 k2 O( ^5 {& E
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. f" B. v$ C0 ~7 H 9、采用中午吃减肥餐的方式
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# T6 @) w2 u- [& j. V* E; d 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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! x0 d+ t; b4 Z$ T5 e; e$ v 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59