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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' ?9 Z1 I1 a: W) a' c8 V* _
' O7 |' h) C8 m9 m; P3 k# C主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 j8 E8 M& b4 y. r/ \2 I0 J! o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! \ A+ o) K1 U! f, p5 e: b% |, S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
& ?- _0 q7 S- Y1 U. A( B面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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/ g; W; T$ @' S8 U" q第三阵营：牛奶和奶制品$ |% G- ^9 Y) Q" S. }+ I
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ _. D' t7 ?' J! q2 b
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最后防线：肉和坚果' N& \+ @; Q6 i" _
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 ]5 B2 U! W8 r0 b2 j. x- }
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四大原则：: l: _! k: h" s8 h1 y& W- [: |
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% c, q2 _0 V7 I% g6 |( V& v
原则二：两餐之间避免吃糖；, J0 F2 i0 y' B9 N" N4 v0 x2 H
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 j& ~( @# U6 Y7 N( y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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