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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 V1 }, j+ X5 r, {8 I4 l
+ L* n. S) \2 }( U1 v
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) \3 \! y! Y4 p$ i5 I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# e1 |; r- u, g( D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 B) C$ \ V' T
- Q# \. r: Z) V% R
第二梯队：谷物
+ J* s: x5 M. @$ w" O" h0 o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( w: J* Y. y2 A" x- U) ~/ B0 \ m" X
第三阵营：牛奶和奶制品
" F; R; N0 E. A7 A低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: J& T" k& m9 B% g; J8 u: ]" F' I
! j% o2 e* k; i6 s! v最后防线：肉和坚果8 o* C3 f% W8 W4 `5 Q: A
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 S# X |- ]- C0 f
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四大原则：
: z/ I2 {' V5 L0 n, ], L Q6 }& ]; j原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 v. K+ c! T0 n原则二：两餐之间避免吃糖；
8 g& I! r5 M" O4 D( R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；& Q; u: s. C' S
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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