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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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5 J: h! I$ n/ h5 t, X主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! _1 A. I+ {/ S6 J* H+ d, u莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ J3 d" E' v! y f, I8 N
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, W' k9 e3 u. j
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第二梯队：谷物
& ]" t- q# B1 e. e3 j) I5 q* M' o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. J. N9 H* B* {5 Y* }+ j, a
! [6 F, a6 q1 C4 I9 W第三阵营：牛奶和奶制品
6 L) Z/ h8 a3 {0 [( ^& e5 {低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
4 `! N+ r6 j$ |1 C
* h5 K; A2 H+ @$ V. Z* C r1 A- C最后防线：肉和坚果2 F; t3 B/ d- ~0 x
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
8 ]9 o0 O y# |, H; T% S9 _6 d3 r$ }0 t( J" P. Z: \: ^% B* P& E
四大原则：
/ t1 P# {% X0 o' K" H: l原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 e: B; |7 v2 Q9 U6 D) B
原则二：两餐之间避免吃糖；* y% a/ `7 \7 ]0 R! @
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: v: x) o& m S& Z/ V. t' M
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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