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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 X# C- r4 p4 z0 J4 K' d7 ?& j' k
手部运动
/ O: T; f2 w5 K1 @3 t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: q- }9 T i( _" P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 {- b! t, A2 B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' p5 R* a: z2 }0 Y, c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 F, v ?3 n- V" R2 ^$ s
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 S9 g4 ^. ~/ F B2 |& V
将两手上下摆动，放松。/ \. l$ }% w$ [. L5 _, `6 a
颈部与肩部运动
" ~) v9 P i9 g" Z0 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 L O. D# y6 _6 O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% w' {! }+ M1 G8 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* }8 T' x2 L" s. c% _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* [! P3 x" G P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 k5 W4 Y% \. l9 u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- i& D: \% I8 L) x9 `. k% L# J 脚部与足部运动
, D; x7 |( Z! E# P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' x0 {$ w u; L# w* \2 m4 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 I- p5 L' b# {0 [% ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: t, @* p1 L& p; l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 k3 F! i' i" c- @) C6 h 手部与脸部运动9 K) q, g+ p% |% m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ h/ p& u; `4 n* F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- u' T5 A- m% H- o0 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; i0 ?; B' x3 l3 N+ | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 B/ f! Q- A: B" R: \& K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) J" {" l6 K1 Z 沿着下颚向下按摩。
6 o: y7 C) n( S8 [8 } 下颚左右转动各5次。8 g6 i) c3 i1 B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# _3 c; J2 `* p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试