|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. H: u. B4 A3 @0 w手部运动
- q; q, ~, r. Z5 J# x7 p7 f. E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 y* N# g: ]# G3 b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ a ^/ n: U- c+ ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, E+ t) M& ?% s: C* M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 }- B; y" [3 e8 \% d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% ]8 f+ f, A+ p3 d% E) J; H+ y 将两手上下摆动，放松。
/ e; u j, U% g6 M+ T8 W- x6 p 颈部与肩部运动% J0 A) m/ i: `8 E; ]+ E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" d( l/ B6 |/ R: K$ N5 V4 [+ B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! L# p9 R$ t) a( u) o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: C# [. p/ i! m% _2 E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( Q ?" r( q$ n+ j3 L+ k! i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# E# D% u3 D( u) H1 [- N; P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 o: f) O0 l$ u ?2 ^8 H3 Q0 G
脚部与足部运动
R$ D: q/ {( C$ D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; L0 i. p( M1 T( ~5 z9 \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; Z/ a# J$ I, M* q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! `6 E. F% x" [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! l) `, k" y' u8 V7 Z4 e 手部与脸部运动. \% }/ E2 m) z4 |0 @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 p% m: }+ ?4 m; \/ G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 S5 D P& z' s' a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ e9 A8 r2 Q" P1 } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 D& Y2 @; `0 H, T/ C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. }6 f) l! S# m4 _- r
沿着下颚向下按摩。
2 [& ]% u6 q3 [ 下颚左右转动各5次。
* d- n8 \- t* J6 {. P4 K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 b: I7 S( r. p, n* a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试