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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 u% a+ Q( H; H! f5 o8 f; A) ]- b7 w
手部运动
; w; a4 m& ]4 G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( e5 L1 t( \/ [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 J' u G2 U1 w5 W7 j, Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ K/ |0 n& [% D* t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ @/ k- u) A* G8 C; J6 _' u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- d% ~& Z3 ^9 D1 l
将两手上下摆动，放松。( J. ^7 A; L7 U7 L
颈部与肩部运动
8 V: d9 T1 @% r: [* e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
k3 ?( P9 }1 d' g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* @, }& s3 ~; Z2 q; h% I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ }9 w9 h4 ]5 c0 Z4 Z7 m6 j# [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 j8 n. I7 M) |* _6 }& L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ u7 t- Q5 |! K. f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" d+ l% n4 n0 g% h) }: n
脚部与足部运动 Q; B! g- k# ?" y, h$ ^' ?% E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" F: D O3 r4 m I( z9 H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' ?. R4 ]1 h6 t. `; {) F6 p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& E0 d9 }- {: O9 Z& j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 R& T2 g, }' Z 手部与脸部运动' y7 \/ @. M! `: `9 ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* o' i0 X* T" z8 {7 ?' ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: w e3 O9 |5 [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% }. O) N* s5 u5 U. f6 L, j+ D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. j0 K3 ~( M. B- z8 R; }; B( `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
?3 u+ W0 M0 G( h- J 沿着下颚向下按摩。
; l O' c% L% ?' [& I6 W0 p 下颚左右转动各5次。6 {$ V R5 B2 F2 F' _. z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 ~& K, | m2 V. d* d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试