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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) L! C, N H6 c8 U# o& u5 Q手部运动* o" F2 i$ B0 m: l# P4 \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- G; l4 I6 v$ N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! q$ X! I- L8 A: E. {: b w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( J' }6 Z+ \, d. f2 L9 k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 l6 T9 M5 M: Z& `1 t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 @( Z7 g; X' ?4 Z4 V" I U
将两手上下摆动，放松。6 _% ^9 ^& s$ e$ R9 }
颈部与肩部运动
; Z4 G$ H3 r9 V/ w5 q. \ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 ? x5 r L- K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 y& y& C# c: w0 Z6 ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 \7 u5 [9 ?+ [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 D! c; _) B% Y; F+ Q" a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- n# I2 C, O. Z" |3 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& V4 Y+ v; M/ ]% e 脚部与足部运动. v" R5 M/ b' M) m1 t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ J5 H0 e. Q4 d" S. H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( Y8 ~: n% v0 Q7 B: R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 g* Z! c0 x7 n0 v; H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, g4 ]% e8 ?, r 手部与脸部运动
% n4 b) r6 s% K% G* |: J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: \+ ~! }& j+ T! \5 N% ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ ]" Q L9 b( c' Z5 a/ V, A, R. b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- L# g1 k$ V1 b. e/ k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# C. L/ Y; e: a0 k/ a- j) S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 [2 o! w- I X 沿着下颚向下按摩。
3 ^+ R. \ [3 p$ D8 T 下颚左右转动各5次。( N, a- \( e" w' \+ p6 S( k& ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 R/ W9 O3 e6 C0 m4 V; _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试