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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 * O5 M1 F1 [( Q; h
: S8 Y$ z& x8 D) Y' c 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " n% b- o+ }% e& S5 H% j! ]
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 8 W. s' h- F! i! g$ m/ Q- b
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 1 d* g1 X. M9 p3 ]2 c
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◆ 小麦 6 I4 d! H& X' y8 I4 w3 J
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 1 P2 l; F* W. X5 \
) u( i. h5 b! a [6 k8 A+ x◆ 红枣 k3 Y; v7 U9 ?- V3 D4 r6 v" D
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 : I U: `( S' h# J
0 x5 V1 D. t7 B* O ◆ 桂圆 ! |$ W9 p& Z4 x5 C
3 _8 {& x' Q! s/ {, ?! X" w 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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: Q. h( h) A* {& j8 ? ◆ 桑椹 9 e' i( ]" V9 Q0 Z3 w
. ?+ M; k" `4 x# E! @6 H2 V 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
/ y3 b0 N5 N4 i1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 + y a" j6 V- r; U4 K" o
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: G: x9 m% m* L3 q" y ◆ 莲子 - ~2 i' L* h1 I! g
, i8 l* A$ M& g3 N, p* b 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 - T' D8 G) O6 l1 b7 Z0 F
! U- G/ w4 {- B; e+ H ◆ 食醋 % c& Y0 h# \& D, S/ L
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 4 F- W A5 {% V! f6 ], k7 y9 l" L
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 , \3 f! S' c7 e3 Q
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 6 u8 \1 Q1 ~* I: C5 g! {) c! F
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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