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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 - s4 A8 @/ D/ D7 R
" g2 U4 Z1 o$ h+ I. H* _ ◆ 牛奶 $ z$ m1 c/ H M- A$ b
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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5 q/ o/ B+ l4 r, ~5 i 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 w/ d! `) @0 a2 z9 l6 S9 i$ P7 r
+ {/ U! \ y8 i) ?+ p9 |6 H) b ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 7 R! U' S5 H- v0 g8 H- }! J
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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2 E+ u6 S# E. p S ◆ 小麦
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7 F- W+ J* {( L 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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7 J1 Q' p) ^& w! @' l◆ 红枣
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8 q& g$ A" X& @ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 & b7 z/ N) V, Z& m
' y" }$ }; ?7 p- j9 s6 S0 h9 n ◆ 桂圆 * S8 j+ O2 S) A) X, ?' F# ]7 S0 c
9 W5 b( X/ ~+ w* m' Y 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 " v1 E* \) K) }# V# l
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◆ 桑椹
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5 t3 k# X. C. D4 Z* x! l7 g1 I, O0 U 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
" y# r0 a7 n& L; ]) j2 w5 b" \# {1 e1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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; G+ v) h* M3 z/ h4 v! C ◆ 莲子 3 B0 S" Y9 ?1 x# r9 l; X, |
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 & @# S9 t" g( `3 C0 O, K
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 % I m% U$ Z+ J* g" A
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 5 N" m# x K1 u+ g
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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0 y& j \# E9 ?2 H/ u9 l/ u- z! o' W 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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