( l7 g! r0 j. t9 Y* d- G 一、以收缩大肌肉为主0 E& l. i' z C8 I/ [1 S
$ U E& V% I: r+ \# t# B) c7 y' l 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。) N4 x/ e& l; B4 A; N
X$ `* L" _3 _* a 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 , n: c" p4 i7 G; K% [ T. ^* f. H ' @! w. [+ Y4 c* }
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。$ f" x. r. j- A# m3 C0 B 二、强化平日较少使用的肌肉 ; @ W! m7 Q) R: n( L8 J
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6 T( w" ^* r0 s# z: \ [, S0 J 3 _; x o0 U) a1 }8 U3 O 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。6 f( ^* d$ @* [/ h
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。, ?7 ^" P2 M+ u) t5 `$ a1 e
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- v3 V) N" f6 f3 Z. K 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 L. U# E. B+ S" K1 I# N6 e 1 p4 {* T* i' F$ V O7 S) L" u 三、加强运动效果 9 K( m7 t9 F% c2 b8 Q+ N/ b' I& P* h+ q4 [6 S% {9 ?) E8 j
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ' G; K3 n% G( s7 Q* T( L 4 [# b5 L% N8 E) q& u
3 ^* W" i8 ?9 k# M1 u' ^' U 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 3 g i5 m, T M8 q; z1 K! b6 W/ V( ~ c! }" ~: I
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15