|
|
 . E2 L$ _" o' N
一、以收缩大肌肉为主+ s! l( h3 Y4 m
2 |& |% w, Q3 F" U: l/ t" v4 j 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。, @4 b) c' q$ I1 v2 J! C# z
( r: K E* D* g1 U. E- @/ i
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
+ [) p6 K. S- w2 O0 l3 M Y
' c( R* _( G+ n0 k$ w2 h$ `
5 j: j8 p) P" L( \: h& m3 R 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。0 L$ t% ?- I+ W/ D3 @) w
二、强化平日较少使用的肌肉
0 q; t7 |$ M; n& C9 A, O; p! f; _+ [/ V, ] J& M4 h% L7 T8 D# s) p5 E, A
; X% X( L. y! \! E7 w7 E
9 ]" G6 `- x2 E' r; z9 i2 N* L m, h# q X4 i1 X, Z l9 I7 _
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& t( ~$ b0 b& W; G2 I
" F3 |: x/ x! ?- o: U: \8 C& d! ?8 ]/ m
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。9 d- m7 `( f0 r1 F" m/ m& e* X
& b( X- [' o4 g+ A! w8 v [2 U9 D" M" ~: p- }* Y: ]: m
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
) {/ x5 K4 K% O' m : x+ b2 y7 p1 Q" ~& N
三、加强运动效果
( S+ N4 l! O/ n+ j8 k5 y
+ w( d! R0 R+ N( A* e5 {5 M 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
9 @$ d5 N. U! ]& J# a$ v$ e) [1 f+ t* t6 z
; d3 Z+ @) X6 D 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
) W" p7 h& @5 A3 i5 \) U* ~* s+ g2 |" k" h6 }' U) t
1 W0 E5 U6 ^3 J* }( Q M 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15