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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
/ D3 |7 A# L6 A# G7 { 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, H3 d: s" f( w+ |( x8 L4 @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
g+ g- I4 N: L; g) H 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 # y" U N, {/ H! O1 ], r
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 |" @% P m& @6 G7 R% D! } 运动区
7 T& q$ C: u h2 Z2 I( Y 收在刷牙漱口时
4 Y B, F' j9 g1 [/ s a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 / f# w$ l1 o8 w1 V/ G, N: S$ [7 O4 K
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。# o$ T# i, @$ v9 x- c* p" A1 G g! P- l
% ^0 C$ z% e9 B. f/ A) Z" j/ C' l# N: t. Y5 i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 b5 r" K( }2 K# C$ V5 y 收在沐浴松弛时 4 [9 X+ ~- \8 _" H* x+ H# O# U6 z
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 a) b2 w" b) c1 J: j* J a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ o: L# E8 h ]' g% z( f b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 S% D1 B; x- w! \+ k
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ g5 W* h) U! ?2 t3 Z+ O 站立式
+ Q) F+ L8 S7 m' ~: D+ T- {7 E' L a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
+ Z( T% `6 m* S3 w; f! J; \" ~ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
+ m9 P0 D& o2 Y2 E& }$ i
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2 q0 d/ D6 |' w* Z& H8 I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( v5 L2 x2 h5 t, g9 T
仰卧式# o- u( y" ?: f: {* U( K) o _
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 1 g0 n& m' q* P$ T; u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。' k7 z, @2 }9 n4 R+ k4 n
5 Y2 h( l5 T# R) @- q) ^2 I; P
; b9 G X) I% ^- N* J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 R; q8 w+ z; @$ r3 q
俯伏式 5 K0 l5 T# k. c( P& }2 u2 J, T# w
a、手脚伸直伏在地上。 & Q- _) b7 |0 e
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。! Z1 V' ?, S' Z! r6 D) ~2 e/ b
; G: ~' l1 e' D: N% y
: @1 m) X7 i# Z9 F
# V1 S8 d5 ^( s! z9 S
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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