【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
, M8 c+ f' g8 K+ ^; ?　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 o- K: H5 P3 Q4 b　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. H6 P  t& j% }+ N0 B) r　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
3 i; G0 V" `, j7 Q　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

% o' q. F1 H( K4 ^! }
8 M/ A1 e1 P( F1 y, g+ `" i7 r
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 `# M2 E6 {6 D% k7 g/ X　　收在沐浴松弛时
9 H1 H- ^' D8 h* m1 K7 s8 m　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
  ]6 G0 ~  u5 e* |
" @6 _. Y# a5 M" O7 [& _  x
. H( S' |- l% S7 T: m. [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 f) s+ N, [+ b" }　　站立式
: A: U& x' w6 v! u　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
3 D( Q) t4 ~% d2 U) W/ ?, E

9 l* K) T) Q* C- _' B! U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
! r, N% `* n% p( l  \* B　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
+ K- L  _3 W% M; m, d, e
9 {/ o) V; ^+ }+ b7 F  Y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 F7 |" A0 p' w6 {& `- s, Q　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
$ A2 D# G, {2 V7 D# j6 M　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
+ t  F3 U1 p& z5 _3 P, z8 R
6 p8 V; H2 d& J
; u" w( a5 v9 V) x
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
( B- s1 h* ]' Y) [9 O所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这