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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 Q6 G7 E/ o6 C 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
- L9 o/ n1 u2 m! P* Q9 a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; _* W" X) \# i( k+ x. v 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. d* L [$ O! Y% j 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀/ c( D8 Q2 w1 |! J. \( J- j
运动区 # A- H- I# c6 ^, ?" t+ b9 `7 `
收在刷牙漱口时 & s+ t& x8 T H# i; X& ]
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 6 l8 r V5 O& f" @
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 k8 M: _7 b6 s. ?8 k% R 收在沐浴松弛时 ) c) {0 m# }3 m u6 Q# E: G& l
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
B* M0 |1 J( Y9 q2 N a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ! C0 E0 g& b9 i# G) E6 ~
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& j: I& n2 ^$ ~) k. q/ m* W 站立式
1 f& k7 G1 e& G f) \. u( p a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 * x6 E; ^/ S( `0 i7 u' m
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ O( O5 k- p2 t, i/ h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* ]4 j* e% p' ~3 O# I 仰卧式& E) C. g, Y" m- s
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 # \5 F$ b7 L! i& {7 U h# K* h
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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0 G7 l1 x0 i# i% _7 @) u; g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 O5 ]# ^# ~! h! ] \ 俯伏式
3 v( ?- C; x, p5 N; J a、手脚伸直伏在地上。
+ C& |7 _) q# N% v" }% [ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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+ T- V5 Z7 Q4 P" I D c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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