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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; S( j, b0 H7 S% l8 a# T 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ P! G4 |+ @% @6 ?9 e m& Y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# I! ~# q6 M+ t* S( ~- ] s& K 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
: t) n' X8 z; w6 @1 _ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀- [) G! h& } l6 n9 B8 u& S
运动区
. v& h# o5 ~+ o- C 收在刷牙漱口时 7 O Q5 K' {; u) h, s
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 , ]/ Q" E5 u3 e+ T4 w
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。8 Z2 ?+ v, l, |. g) g! M
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3 [7 h* t/ g% a* M s& n4 S5 ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. N% o |3 h5 r) G- o O
收在沐浴松弛时 1 i6 e. g6 a( J7 }2 N
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 5 d) n% L, r! p3 e+ v" Q) t) L
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ! W/ M5 e+ ?& I) ]& u' u
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 5 O1 a1 T$ y, |/ Z
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, \; k! e" ?! R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 @9 s# M1 G+ e3 }
站立式 c0 c+ _4 Z; f. N' y" x
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( P6 b8 Q; z" a/ N! M& B& m1 |, }
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- w' D# }' [3 z8 X
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; d: m K( |5 Y* Y( r2 n
仰卧式+ g- a4 V/ `4 [: f8 m4 ^% m
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 0 w. x% x7 o) k% C9 l, _5 w' X
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]0 U2 b/ d! s& o3 |! e- l9 u
俯伏式
; L. E) d9 n5 _' ~- M9 U% ~: i a、手脚伸直伏在地上。 6 H- k; ~: z' r/ ^2 j
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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