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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. B; u o$ m4 [1 s: s4 F6 l 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + x; W' g: p7 N: R& e
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 o r, N# y1 q& l! Z/ i( @ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ; n: l) l2 @7 C3 Q }$ p
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 L3 c4 ]5 L; Y* ^
运动区
4 Z; Z& {7 X/ `0 c: t 收在刷牙漱口时 2 R9 J/ \; ?/ D' @* |) U+ a4 R9 H
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : G7 Q6 b: i; J6 K+ ?9 {; U
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% Y4 u. J7 y; @4 q" t9 D# n; A! m
收在沐浴松弛时 - O- Q5 @1 `6 P0 _- \5 D0 M
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
' a5 q& ?4 \% Z, Z( F! E5 [ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " y/ Z0 j' T) L" a' w
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 1 A# k) e! x% C) Z8 A* | I9 U
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- [: @ V, b* i U
站立式 0 @5 d& O* k3 L- k/ t$ m2 r$ b
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; l4 `1 z, _, q& ~' ?, U/ o b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 M+ ^+ }# D0 A* j3 d' G2 T, R 仰卧式& E V9 c" g" M" q; |
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . v, a* D' d) s7 W) _
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。+ ] J0 U! t3 C% E0 a
, ? C! t5 c0 {! Q- S8 g Q1 I- b3 g, d: k! o ^5 W* A7 i
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
4 c% x; D8 g7 j1 W- M4 c 俯伏式
/ j# \ ^* R4 \. U& W9 \ a、手脚伸直伏在地上。 1 [4 K1 |: _" o1 |
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。) @3 G5 }1 J) }
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; I A. h$ k( K! ^$ u+ |个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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