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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人) ?2 }/ K* O9 D. d, Z. N
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
! k, [/ g B, ^ K& H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- S A! A8 L$ ~7 R! O- y. i Y& ] 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' o: P1 j+ R" f: i- i 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
6 Q1 H6 S# v+ S; J( N$ ` 运动区
[9 U" [: ^4 x" l 收在刷牙漱口时 + g1 u! S, x; }+ n
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
* B2 ]0 a2 A8 E' u& _1 a- |+ d. P1 x b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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' f/ T( l: X; G9 d, d9 `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* Q1 d% d. K @" y8 c0 S 收在沐浴松弛时 , H* Y6 |; M2 k) ~7 E _5 ?
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % x4 d: Q$ i3 s9 r6 i
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
7 M; A/ R' ?( A3 ]# V b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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. N4 [. [; Z. M, L- I m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* Z* ?* S/ ^ P2 w
站立式 5 v9 M( N* M/ R5 i
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
j1 K8 k V2 k& I0 Q8 g" ] b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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# V! h8 m" ?4 [, s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" A3 ]( ?; t7 U& q
仰卧式
, A3 e$ ?3 r+ k" O/ w7 q* K8 z a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
3 @. V) a8 H1 Z! X& d( V+ T" z b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。: x3 m* o# @, \' |9 ~
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X$ Y) x: m+ c$ I% u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]" |2 i$ c7 c9 S( M: A5 h! s
俯伏式 ( }% }% g2 t8 o4 M" b* w+ b; O
a、手脚伸直伏在地上。
( [( @% u* ~; o3 M b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。8 E4 o) X$ d8 ]# G9 }# S( a' _
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) Y- v/ P" w, S0 }# D
0 ^3 m( \$ k4 J个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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