|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 t- C; H$ t$ n5 h3 `( }% H* y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! z/ x- S$ A* B8 ^/ {. p2 L
<P> </P>
/ _9 P, Q+ Y, B0 m' s; q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" w- O2 d7 C6 m+ H
<P> </P>2 k, L1 V" ?: |0 X: Q% R' r
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: H6 A9 P* o5 J% z9 B<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* P) G% {- L7 m" E8 T
<P> </P>
' c) d* ?8 x: ^% O2 S) u<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 H) Q- K% C3 p9 c2 V, R2 a<P> </P>, L6 F6 r5 m, y1 F
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. j# p! i! d4 j1 }
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( P3 p# B5 j& @9 F1 O/ F
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. I5 S! S9 p0 O<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. B. Z0 s* z* q( r" w, p<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 {3 Q4 K$ q) ]7 r8 O' l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 R4 K9 Q; L6 e<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>0 |, C5 B. L4 k- @( _: n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" t. b+ H: Y' d# o7 `) t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" E" j2 s0 y5 y& l/ J' L<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 ~1 ~8 b; H$ ~1 {, U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 w& H$ i0 e* N+ h7 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 E+ o# }# [" ^- W7 a1 T2 G
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" l% Y" g6 n0 X. q# R. s8 W<P><FONT size=4></FONT> </P>
. e$ X9 M4 \- B# L4 V1 g0 n/ _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> ~& ^5 p& H5 h9 \4 b# ?/ [
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; N0 G% s a4 I! |* d* L1 F, K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- B9 l+ J" s; o2 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. Q; ^; K- T% v<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& |8 o2 j( `( t% k& e9 A1 V9 P& j8 p# a<P><FONT size=4></FONT> </P>
' o0 O; s% D) i6 y% Q) c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ x7 Y+ n9 c& ]$ D1 q: n, ~, J<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
