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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 S' I d3 x. [$ u8 }
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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5 T5 H2 g9 Y% G2 s! a" @ K, `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 }0 j' J& ?3 m0 ~% ~1 i: O1 q' p
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># E5 d4 Y4 Y5 w& Q. y
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# B) q& U* a# F; h0 l<P> </P>
: J5 E7 [8 q; i* p+ F, H' c! m% h$ z/ Y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>! W: ?! f3 W' d- O5 ?- `6 t: B
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# {! T* A" I; S. H; Y. u( G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>9 B! @0 p( o7 Z$ k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- S6 F& r: h# q) F8 v1 E! y% W
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, H, w1 U( h5 L/ p
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; z5 x5 ^" |& z9 X9 d4 l& M L' L<P><FONT size=4></FONT> </P>. Q' r! h* y# T8 K9 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' T o% Z2 l) ^% U( B$ C! j2 ?$ y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! h2 |2 f3 Q$ n; d7 u9 C$ _! q<P><FONT size=4></FONT> </P>3 S. o; u+ B; \5 z0 E: A# o3 g& p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
% J# P; C7 z# M3 a0 x' h9 x<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 e5 Y% _0 I* \" ~5 {<P><FONT size=4></FONT> </P>1 v1 I- ?, c$ X% G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 J, u0 g% n- W! M7 j: X% F: E
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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- _) P: K& |$ D1 O" L: J' y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>6 i8 J* M; o; o% Y& {# Q0 m
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>2 d2 D" O8 g. V* a$ C% r9 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>& n7 M- o9 V5 o- P# S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, H: ~/ P; G* W! L5 Q9 ^5 F* W
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 h0 b u- M6 T
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 u; x/ l' }' g% g: \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( q# U6 ^5 u0 W9 R# D<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
