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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ L3 A* F4 t9 Z+ M, y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ Z3 H, c/ h5 ?/ m
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" X: |7 N4 V/ J. U; ^; Y) J( w<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 B. V' j5 p- s4 x J% M8 Z# A
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5 C; T. [1 p5 h" F% c- D+ [8 {. V<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ f+ Z4 P D5 {) l; b( k2 K7 B g<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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{8 C' e6 N4 B+ S: z* B; ~<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& W/ P' c& @! }5 P; d<P> </P>
5 D# V6 }1 r0 _* O/ b<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! u: b, `6 k4 h/ X' N" s, g. N! K' I<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>& j+ C% i# q- A5 v
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' R+ l% B7 q' M% U8 d- q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 M7 i5 y- C9 N0 g<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 Q& Q9 G' T1 b& L+ X v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>9 N1 _* D' @) Y5 p4 m% Q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. k Q6 P! m6 B8 ^2 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 e& ]8 b/ d% L3 S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. s/ f: N/ Q$ s& k$ A) l<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( E2 c+ d9 `7 \ S3 }1 O<P><FONT size=4></FONT> </P>
' i& C3 }8 \( a; t/ S' U4 j8 J3 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 Z/ {! D) }, o$ j- a<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" L9 ?0 _% ?; r' V' ~# b
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 |' K. C7 j5 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 L9 q8 Y, X) s" N: P' b) q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. l: g( t7 ]* q1 H$ S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' a, }3 Z+ ?1 e. V0 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>( [8 _2 a2 T* U! V
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! T& a$ |4 C$ s9 j4 }2 [9 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" F1 S% I- u A3 p$ U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
' z# A4 s# T3 k) u( r: ?% ?( X<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
