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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! [+ ?2 F: u0 [% P4 g8 W" [
$ n2 Z9 k& |6 _! i* Q/ p 食谱内容如下：" W/ l) U9 t9 M& A
第一天
0 L+ C& V9 R- i5 g4 t: g: q' ]1 q4 {5 S8 _
早餐
+ q# |$ H+ [" u3 X0 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 H/ L( {6 _8 m5 S. t
1/2个柚子或者柚子汁5 D! S% ]2 G0 `/ e5 c
1片吐司加一汤匙的花生酱 p# Y$ {8 N, \7 R
5 O7 ?* O, F# T# @- j 午餐
8 `2 H0 a% a' P9 e$ J! e8 E6 x 1/2 杯金枪鱼
1 ~! |/ c& G* `; B 1片吐司" n/ B& G$ e, d! X& p0 U, _/ C' @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 F3 F; J, |: I% c
# J9 r! p* ~( O 晚餐 7 Q" c% W+ X1 a) D) s7 I
3安士瘦肉或者鸡肉
( u$ a4 G0 d9 n5 h, B 1杯青豆或者四季豆 r% V( j- h$ {
1杯胡萝卜! X) h o8 {- h; A3 J* Q
1个苹果
6 ^6 b+ e/ k' L9 a 1杯普通装的香草味雪糕, x" W7 H* [% q; F
- m+ Z) h& b- B, ?; p 第二天 / F: n) R& c) e
* r2 q( t# Y3 ^) Q
早餐
! K0 `4 E% h- u3 m0 c- e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
h w9 j; W4 V- t 1只鸡蛋, w# F% V* i; _0 d% M+ \
1/2个香蕉( c/ y, Y9 D0 G2 Q) W+ d+ {; ?8 I! n
1片吐司
0 ]+ v) R( _+ {: P
; {/ C+ [3 p+ k; H4 _2 ^ 午餐 2 I+ m) k8 Y+ [& y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 @# c6 K* b4 @
' O; N' C0 A, K; \/ L" h# u0 P 晚餐3 x; ]( f" m8 D n
2根牛肉香肠# ?! n! y. @6 K+ b3 F' Q
1杯椰菜或者卷心菜
- w7 T' c' U' D 1/2杯胡萝卜
7 r' E7 v# d) C$ I! B O$ d 1/2个香蕉2 c" f y* J6 t* _
0 k" i+ `5 C) m0 @& E
第三天 * b9 f1 e6 S* }( J2 h7 V0 ~
5 ^ L- r3 |; x4 {% b& J( T 早餐 # P/ V+ \- Q! K2 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ {# E/ w2 y% N0 c 5块普通大小的咸饼干
9 |/ A/ w0 T2 N' _/ e( n: I 1安士乳酪
" Z" B, J- i/ {/ T+ s 1只苹果2 ?% ]( g8 _& O8 e
{1 i) W' x/ z8 Y8 g 午餐 - O2 I0 ` a3 t: O. P+ {2 h7 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! N/ V6 z: _% ?8 ?7 d) C 1只水煮鸡蛋
& D5 b8 `/ ^/ y9 c 1片吐司6 |" O+ F# G* R9 O& N% [& Z
7 x/ j8 G# l& }! ~7 n
晚餐6 N- m: t/ O9 L4 V% w0 u l8 }2 B
1杯金枪鱼1 r2 X6 L& X% @) m {3 E% f
1杯胡萝卜( _$ e& g$ w9 {5 u) m7 F. i
1杯花椰菜. G! q% w* t# {+ H5 q
1杯瓜类; Z0 k# G/ ]1 d) G
1/2杯普通装的香草味雪糕6 p3 G9 S2 F0 E0 h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + T! p. V6 h8 L4 B' S5 {
! R2 _2 O8 ]& z& c 专家建议$ j1 w4 q* O6 b) H K# a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 |. u9 O% h" M! d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ B6 E5 H/ Y) C1 L* z0 {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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