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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, K$ Z! u. u, r0 D! P# d; H W' ]) q
. m+ \' V0 a1 i# [$ v( c 食谱内容如下：# s! {6 z# f9 }5 G' U, ~7 m/ a
第一天1 @* M/ p" q, x4 [& u
6 W9 w; a" G1 X$ s" c 早餐
4 G8 f8 F, D' K8 j0 t' v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) L6 P6 F) a; f& E6 b& B
1/2个柚子或者柚子汁% o+ W6 k7 F( G0 w9 B* a
1片吐司加一汤匙的花生酱" d; ~" C# b) U5 u- B
) Q4 i( ^4 n1 W+ f! b" |
午餐
( e! A" c9 z0 | 1/2 杯金枪鱼( M4 @1 H% A' ]/ N
1片吐司
0 f' A9 S, s* p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* a( c: T# Y5 n+ w) ^& S( i
9 w2 @+ u Z# ]% s8 Y 晚餐
2 \' a r6 C9 x. g$ y# ^* s, y 3安士瘦肉或者鸡肉
+ c+ h& y6 J& J3 N+ ~ 1杯青豆或者四季豆
$ @" h* w- d0 p+ @( V* f" U 1杯胡萝卜2 I b# O( X' q2 ?: n
1个苹果
3 Q# ^: v4 m: L, M. {' S! J/ y( Y/ l 1杯普通装的香草味雪糕
" k3 ]3 K+ ?( h: c1 t6 Y+ |2 u2 O5 q9 E( _' B8 Y
第二天 4 @! b0 o+ e4 H: h
6 M7 X S J$ F; C$ ~
早餐
4 u! ~1 G$ n- B$ T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 Z, ?1 { P d. L
1只鸡蛋8 d$ i( Z7 ?9 e
1/2个香蕉
! u' R( M. q- s! k9 V 1片吐司8 c1 g, C D F; j2 o
; U: k5 o7 `& {7 c2 t e# N/ K; x
午餐 6 M. N6 \$ Q7 E6 ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" I8 W+ D9 a9 G7 t' A/ e z, M& Z4 S: O9 J( h% \! _
晚餐
, D& G: e- ^# Q% V 2根牛肉香肠
! f$ s; Q8 E" h 1杯椰菜或者卷心菜* G& v) E% w+ P/ `* s; W
1/2杯胡萝卜. j5 `9 F: M( }4 G( M# a$ v2 j: c3 T
1/2个香蕉' c+ L( P6 Z+ U# J7 _+ e! c5 w4 L
4 |6 Y* B+ G/ I) `& W
第三天 # [" i' k& H8 J) s: E
( u4 k) b& o9 E" [. B* w& M+ A 早餐
0 X2 q1 k4 B1 h3 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 O; c1 O5 G+ C F/ G4 g' J9 N$ [9 Z 5块普通大小的咸饼干) W5 q9 B) |2 B, R" R( w
1安士乳酪
! e4 u6 \' ^* x7 v 1只苹果
; ]3 M7 B* {$ c# J2 w: ~
" b( |* b. E2 |2 ~- `8 H1 ^ 午餐
* {, `- T0 V* N8 s2 S; E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 o) A/ x |' F! X' a+ }) H 1只水煮鸡蛋
* Z' m# e$ \3 P4 B3 d4 I 1片吐司
- [. p/ i% i5 A+ ]% ]- N' }
" O2 O( p6 i1 W/ a! _ 晚餐+ ~ c" I8 Q& D$ P. B0 t
1杯金枪鱼
' W+ r# A, \3 ]7 c; M 1杯胡萝卜
- }0 Z" `6 V& i! P+ S 1杯花椰菜
% I0 K' C( T* T& H" C! ]* T 1杯瓜类) b" T) l4 ?$ I- r2 \+ `6 h- T
1/2杯普通装的香草味雪糕
) x/ h7 g2 t+ Q! j# @$ y# T7 F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 q( \/ F/ R; X3 Q& I9 X3 o2 W" X: U- z4 H6 G
专家建议
, @ F5 Z) L# [ r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 b+ G5 e+ E. [1 J4 z- h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 k6 P- n$ J( P( p3 s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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