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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 c f( `: {0 _( d
& _' w7 R N( N6 |7 i2 {, m 食谱内容如下：* [. T( ^/ x8 A8 Y
第一天
# T& c5 r- w+ J* y& J0 B/ _) b: S% A# g% v
早餐 3 T! P) W2 ~" W' S- j7 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 k0 T' t0 w( A/ `2 D, K O9 ^; c
1/2个柚子或者柚子汁
6 }* m1 }. H# J 1片吐司加一汤匙的花生酱( S8 J4 W" x& g( P
7 e% O( t4 o( z. u% L
午餐 3 G [8 j; M: r5 s% {
1/2 杯金枪鱼
& I# M4 e/ Y O% W4 ~ 1片吐司. W! ~" R% c8 @7 r2 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 D1 \7 |( Y7 o- {( m0 G# ^: X
" g4 \9 W# \4 t& B# f) C8 f3 [2 {
晚餐
4 T+ g# k' f- \5 T 3安士瘦肉或者鸡肉
! \# Z8 i- u- e0 r" O/ E/ F5 m 1杯青豆或者四季豆
m0 \! O6 ^, A 1杯胡萝卜
V1 C# ]" e0 g i N8 ^$ X) J4 H 1个苹果2 W7 ~ Q# i) ?7 K6 W3 z' }3 G0 S* h
1杯普通装的香草味雪糕
2 L9 j! _( I% h8 O0 R2 h" |( p
第二天 3 q" b: e; P! {! j0 T: B' J/ B* G
1 G5 n6 r4 i$ f3 m* }
早餐
7 K" O+ D9 ~, B0 m% L( N* h" X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 p% p/ X( `6 e- x6 E 1只鸡蛋; B% E& K$ Y" R' ~5 x4 w! m' u$ O' b
1/2个香蕉# } S |( ~' \/ [0 G
1片吐司
; m2 U& v* H5 ?+ w; c* }9 X2 C; Y
' n, N3 J I. C, g 午餐 ! X9 A. }- p+ b5 W/ M& k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 S. `! h) }1 C$ ]. s: ?
# Z. ^, ?% E) O8 D5 p) B- H2 R 晚餐. x4 T' \- n$ X+ f) c
2根牛肉香肠6 v: ~, y1 i s
1杯椰菜或者卷心菜* t% p2 f3 w# U% |4 s
1/2杯胡萝卜
) S) i6 c; v) h2 c4 U 1/2个香蕉
, m. q& y& T; A0 k/ H! f
" b1 L4 Q* k. V' }" H/ {- G 第三天 5 ^. \ `9 s0 f3 U g/ T4 M/ U `: p6 t
) g1 S$ x: L* k! @# U& t
早餐
- d0 j% k( a1 t. T( n' M" } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( z3 u) r- ^& m6 G1 [8 v! [5 e$ w# b
5块普通大小的咸饼干" }) j* U5 S2 z! {
1安士乳酪
, q, t, o, q& O 1只苹果$ u2 @! F9 f) m4 g4 W# o4 w
# \' ~, f; A2 {1 J( }
午餐
5 c s3 v" u. k4 C9 F1 }- H" ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 M/ v, j* N0 t: d2 M 1只水煮鸡蛋
) T) o# ]- w* @9 Y; X5 k 1片吐司# u6 t+ J, t$ N& S( `
4 E5 T7 E1 `6 a1 J- a6 [
晚餐7 e3 W! t W4 }8 h: }3 H4 h" ^8 ]
1杯金枪鱼
6 A7 U2 r$ q. R- A3 D 1杯胡萝卜& v; v; H( V) B4 d& F6 E# ^8 o% U0 B/ R
1杯花椰菜
+ a" q. [3 F* U7 k 1杯瓜类
* ?& k f7 H/ Q# }' h/ @! L5 w 1/2杯普通装的香草味雪糕$ T$ H% d8 n6 Z* u+ u/ s; s. M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % U! V6 s# k$ u, B1 F; t
) o1 \4 C7 h0 s; R k 专家建议
: I( K& v1 X+ B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 X- v. U' ~0 o5 g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ E4 M" z4 F1 h- C* k4 y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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