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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 m! n6 n5 Q: F4 ~, {' { y0 i
7 C! n! K) {" K- S& ` 食谱内容如下：8 r+ y- `' J; h" C* I! E
第一天
2 N' v3 L& Q9 h" }+ \; h0 I/ L' ^' }- I4 s. G
早餐
0 f2 c* p5 E( L1 o( z+ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 w( Y0 d0 v0 w1 ?( Z- ^" s5 u
1/2个柚子或者柚子汁0 _: T" @5 E; |& G! x+ m
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ [4 Q& w7 t& k6 o/ R# P+ o+ ]- \3 j# o9 c o% j& U. @
午餐 , `2 Q- f6 I* ?/ `" ]
1/2 杯金枪鱼 h3 Z) l" }. T$ N! M7 D6 o' D. }" J
1片吐司( Z( B. Y6 b- n- p1 W3 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 z. c) [; f: A9 a4 Z' d4 }6 k" m3 R" [' x) K* Y! l
晚餐
/ Y/ @1 D( o( \ 3安士瘦肉或者鸡肉3 [' L2 ?7 s" F* D/ Q# T; P5 I
1杯青豆或者四季豆- Z1 @4 q% Q* t" `
1杯胡萝卜/ {9 w. f3 E8 @- f
1个苹果
1 O0 N' {$ {6 n6 w 1杯普通装的香草味雪糕
N3 F( p8 L) G, g! e) X F4 z
+ E5 ~6 `' n1 z; v 第二天 ( J4 z7 e; u# E/ \2 C: F# f$ ]5 E$ x3 g
7 K$ r* f% f& P6 k0 {
早餐
' C% y( O2 m: l. S4 ~- j! ^2 k% d1 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 p ~( z( @) W, V0 ]7 h6 k
1只鸡蛋# A- M: o i6 ^( \4 T+ e
1/2个香蕉
: K$ l H- x- C3 A t) Z/ ^ 1片吐司
7 j6 ~6 j) X: F* C' W- I/ l5 R" l0 P( S
午餐
0 E9 g; [, \* `8 ]! K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 l C; a+ B( O1 X/ L" k
# d, K, F* N. q# q4 ?
晚餐
/ J$ N a: q" Y) M4 p" I 2根牛肉香肠
0 t' a/ C7 P5 J+ J+ ^ 1杯椰菜或者卷心菜
* `; A' q1 K8 H0 t' k 1/2杯胡萝卜* [3 ]* ?3 a' j5 P/ I# T
1/2个香蕉
) _" J! _ Q- v" A( e
3 i8 V* b3 s2 I: \ 第三天 ! S( `0 W8 T5 X, ?+ T1 F: ]
# i$ a* r4 [* O
早餐
7 P' U. |" _' S4 z! j4 { q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) z6 s' L9 `$ ^4 ]) \4 Q+ B1 J
5块普通大小的咸饼干
$ t2 B \# P8 X8 T G; Z% X. T 1安士乳酪& o T! H* ]# h1 h! e# C& e1 ^
1只苹果
7 h+ P" p7 p# L1 {. s+ o3 c( C& @! p7 y9 c
午餐 - N; x0 f' [" w" [# o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. s4 Y5 Z: Q+ R; ` 1只水煮鸡蛋9 V4 o* k) i+ H6 T9 c
1片吐司2 n% V3 I4 L8 A) A
& C5 r& @6 s L 晚餐
1 n' C+ z, n4 j% Z3 Y G 1杯金枪鱼
* T% [1 n! ~$ M) O$ I0 i 1杯胡萝卜
; f- c5 J! @/ h0 a 1杯花椰菜; m5 `# @: ]+ m7 g. s1 R) U! W
1杯瓜类
8 G4 D/ |+ _2 y" a- E' C a- C 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 j% C! `: ]) r) l' J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( G- y* O' k& X' l/ c6 Z: s! G) \, M5 I5 P
专家建议$ B! K {/ w4 a# }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ g! Y" o1 P& X) B% K/ \) u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; \( f- S4 N. F; e, U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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