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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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1 m& p2 s* |& [, T5 m3 F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& N# k; {4 _8 E- L# Y7 j
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # y% `9 x% z) V. Q
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体疗操8 K- r1 q# w0 U7 |
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第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。, K8 t7 B. `7 W' M/ W! i) C& r2 f
( |6 B& K8 @/ i: j1 V 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。 j9 P& n; L" i7 ~8 L" C
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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7 S# K$ x9 j! ?4 [4 g- M; U+ _ L 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。& n( Q( i# f2 j ~& w3 ^% h, I
- g" e9 z4 ]2 A" K: N, a- d5 r 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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7 d( `2 I! S2 J: ~7 j3 H 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。$ M- i, O; n8 z
5 Y, |, ] H9 ^; P/ b2 X 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。- @9 w9 L# b. J
/ B, x0 W# a7 Y3 _; `# _ 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。0 m, { \+ T' `
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第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。- r+ r/ J5 @3 y& Y0 o, @9 C
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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\; K" I, o6 n6 N9 o0 _1 ~, v7 n; b8 q 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。 T; K4 n; W2 r* T# t5 ~- [
. l" e! K& Q+ k% I1 [ 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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% R7 w. g( L( e0 J 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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) I* a1 V6 v- c: p' f- P 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。/ E, v$ C' D* s4 _( _ L
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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