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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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; [6 m# K+ V5 R9 Y9 A. C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* } A0 Z0 Q* \6 J& x# ]$ O; l
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: r( L. Q6 g- ]" U {: D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! [' f$ |) v. b
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体疗操
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' Z/ r. K# J3 n' q/ V9 K: o4 C6 L/ i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: A5 K! e" l3 a2 A# l$ D 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" N! w8 n- f- m4 b' t# ?" J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 m' o9 _$ J! O, \; q, ~
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) c# K- k1 D! q% E
* d( G5 ~, B- k" Q7 Q7 j! N 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: Y" u, A" g9 b- F2 c; r% Z' r f
% q2 K5 \ B, x# R( L1 P4 \ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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' ~; j) ^3 [; M9 [; e+ P 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* T# W# K" ^$ q2 V2 c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 V. @: s5 Z; D5 X
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% ^, ]5 u9 \, o. W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& f) d7 B7 ]8 q ?0 F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; U$ J, k. t' Z7 V" @
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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, [# r3 |+ O9 W1 [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 S* h8 Z# i3 E+ K, f
$ F5 c: a: i4 c# o 注意事项
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7 U! J9 n# e* _+ O9 G+ b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 |* z8 F$ d$ i" |- n1 I2 \# `
% |0 w7 k- Y7 K% n) o 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* t) O! N2 z2 H: c3 s, F) H
0 w0 l. K; x0 p5 a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48