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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。, v4 [3 V9 f! _: C% I
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) X. v. f6 s$ c

* X' y. t) z6 t  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ t& M$ ~2 Q" n& k( K, O

9 i( ~. x- r! N3 x3 E  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操" X) E$ U% Z; C: O2 |! I

5 }& ^  J. J7 E8 y. R  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。: F2 R: Q4 g1 ^/ S

  ~2 Z. E* C" {) g- C* s  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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, |+ h& x+ }  e* m8 f# i  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
6 u2 w! s1 B% @! a
# x% z8 \# Y0 ]: J+ h# Q% h+ j  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。4 |) J( D" B) K

, @/ z* A' @# S* _  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
( f2 \0 `! {! z
: T& L# y! M5 t" t8 o3 ~) a- ?3 K  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。! x& W% _7 {, V, u9 {, n# }- a

! a; U) n. N6 H& S0 l3 F/ y  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。/ n3 L2 r9 s# {) r/ K  W& d3 g

0 _6 w; W5 j5 U* t9 U% `  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
2 E+ }, R# Z- t/ G6 T. v; @6 k- _& v6 Z5 @$ S
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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5 C6 m" t9 H* D+ U# Z  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
3 a3 \3 |, U8 w9 I) H/ r8 u1 {% U; y) F2 m$ s/ o, }; Y2 {  b/ Q/ ]; {. U
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。2 {3 R) S+ |2 Q* P0 j# r
3 g) B' d7 Z) P% `5 T7 m
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。3 f- f# _# o. A, k! s0 f

% j. }3 P! u7 y2 D: ]: e  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。. A- g1 {5 u" g5 ^+ M

* v- x+ _, `3 r. U% \) ]  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。4 h$ a/ d: ~( m. n. T0 e
: V/ _& u/ E+ D. C$ L  U! {$ W
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。1 c4 r; d  j, q3 Q: B2 s  ]8 E

2 \. R$ H% c, q3 o' p  N4 u  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。& _! r$ l5 Z  y8 F1 c0 m- O& X! t

2 J; a# Z2 n* I6 l( i  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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