本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % u4 q1 A4 p" u. m, h0 T: m" @. o
0 l8 O. [) x; p P0 y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 N8 M" Y; x( G: }4 ]9 z
* j* `4 t2 k2 V- j( r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % A! l5 r& o! [. @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! e4 N- A6 Q7 G6 b/ z* K% V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
I/ X% X( O* `; X% H; P0 ^. D. {
6 N; s9 P: t+ s& G- D下腹练习 : D! M, f7 ^2 `( m2 f6 n! z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 |& Q) x( }+ _8 Y }5 _
" c& S% n# P) z, L0 l, w
侧腰伸展 8 M2 Y& B: n" J, [" R0 [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 y$ B4 ]6 Q! ^! v/ O% T
& o) x4 n) a" q夹腰肌训练 0 w. L/ z5 w, V' n1 W+ }, g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' E: N; b" S: P5 u3 a! c3 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! k' D+ Y/ ]$ U" B7 W5 M" g
 $ h2 X2 y( q% u. g) Y9 R3 S0 C: m% r
坐姿屈膝
4 Y% ^3 u/ u% R# h+ t5 B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 _8 a$ N/ }$ p5 w& y: k0 w. n, Z; I! ?7 B5 R
交叉踢腿 5 q9 M/ X# D) r: q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" k5 U* O2 d/ `7 Y0 ^* _ 
1 U- D% r3 u; V/ G& T# e上体卷腹 2 u7 D9 ?3 X; m" q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 U& A: h2 O w+ @0 W
) I- F5 h% z' x, I* P) L( v2 w
下体卷腹 . ~3 I4 M5 J8 t& H# h( l8 ?* I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& b+ H2 P8 r: z! L& j# y* s# @/ w
, V! P7 a: z# r0 Q% Z& F5 _收腹保持身体的静态平衡 % T$ k* Q8 ?7 K( K) z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( O: } ^/ `8 [ a 温馨提示：. O5 S* M& S3 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' C0 Z' z5 X' D1 g, s/ i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 K. {' m6 T3 ?$ q* F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25