本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , ~4 `' m# Q" Z+ r( ~+ v4 M
' `, o# U9 X( @, @7 [- p0 R" a( O. O* M
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 o! f; ?, y _9 T) d$ b9 @. `
3 D9 H: y* A. n E( I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' O; e' ?5 [. k. d5 W& I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& n6 K$ M# G$ Q3 G; k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 l. C; E( l! x8 q3 Q4 a. P
9 M' Z1 K! a+ v# a, _+ E2 h
下腹练习
) V6 s* _0 c1 o4 |( _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
9 p3 M( C( Q' v
+ h9 J. n3 }+ Z! l) z侧腰伸展
8 h+ `/ W1 J, U$ M% ?& R, o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
/ W2 Q; d! f, v1 g9 u% h" z" G/ O, `5 q
夹腰肌训练
* H( \( T- j" B' O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ j$ r+ v8 F2 w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. ~- l& y. l7 q8 n" G7 l
 0 _& j' n" a i' p- E+ D7 Z" m
坐姿屈膝
1 }. P) a. x& i0 b" L7 {% u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ g7 {) Z/ _, P3 V! F% j3 u( V
1 ]; ^+ y, n: p0 V3 O交叉踢腿 / y1 L& x: D1 t/ e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * @7 Y6 e2 N S% Y
3 g2 H3 B7 _( d$ L( B6 ^/ l上体卷腹
! I5 e& {+ w- Z9 m/ _$ I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
) H/ E, {+ W3 ]3 N3 r3 z4 g# E) z: h! e; |7 ^$ o9 F- x
下体卷腹 % f# [" s6 [$ R: L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) r9 v" {* f( h& v+ d
- q F7 ^! _6 \# h- {3 a/ X3 \收腹保持身体的静态平衡 % a$ f+ E1 U0 P" U# G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ ^6 G( p4 f) ]( @6 T4 n+ p% a& P' ^
温馨提示：
$ K, x& V& O/ Y! \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. K) P: s. [0 w# y" ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 `7 u3 l, Q- y' S0 D$ e2 R" L. R1 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25