本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% f4 a7 `* t& ^2 Z; k; f6 e" `2 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- z- g/ i6 b9 [# f! u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 g$ m: ?# l) e& v% B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: _4 d4 W3 f- D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, g' W9 Y' g: G9 `; \; b# B2 |5 V+ v
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下腹练习 4 D! o, C5 q+ O( V9 P# l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 k7 f6 o+ M! A2 K2 M2 m% ~7 } d" d& U6 B
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侧腰伸展
5 ~. P0 ^7 |- w! G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
4 }+ i7 E" |& u/ J. M
# J) h% t, E% }5 J夹腰肌训练 " V/ Y9 S" U* z; s, a7 B% V# k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 o# R9 U' X/ P) e! D; k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) x" B8 o0 U0 O: A9 ?6 o$ a4 _- _
, S( K1 m/ U+ {' F0 ]9 k 坐姿屈膝. `$ ~+ ? E1 g6 F' y) ~3 }; o' {1 W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; ^! T+ k/ C* M
. Z: k6 ^& c& J交叉踢腿
9 B/ T+ x" q4 x4 Q/ Y8 l+ g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 q) @8 a. x m% g: H+ R/ y
) ]3 Z3 a& x. q. k上体卷腹
^- e8 o7 a" q: v% e9 Z7 G* G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& i& y! t! D( A/ {下体卷腹 , H H/ I& v- v% f+ ?6 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 Q% ^: s+ U, j, Z! a收腹保持身体的静态平衡
* z5 U' n% v1 G4 H! C. q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 F1 t, h+ l0 D7 H
温馨提示：
/ I- t" A/ Y8 L) H4 K, S7 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; } L7 ~% A3 ^; Z! a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- V/ g, ~$ {0 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# u' X x7 X) l: ?$ i
发表于 2009-5-20 20:25