本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 K0 h! C2 y+ I& ~, d+ f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 }; ]1 o& N6 p1 U$ i1 C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& ~$ i" W4 q! u8 i: ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * D; O. ^# G2 u7 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# i Z5 v+ ~0 w
$ k' m' N" p, Z8 W' C下腹练习 . q- l; p! W- `0 ~4 R. T: o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- k+ x1 J9 B' s1 }( o8 `; J" P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 / S$ b$ S3 r+ n5 n. V1 X0 f6 b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 A' w" {4 j* u8 W8 E0 K: l9 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. m5 J4 A, ]8 r( ?
. l0 m- y& f& B+ H: a 坐姿屈膝* N) r0 ?8 U4 D8 q F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ b0 C, ]1 T; L" Y- C: j' N0 }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( g5 a* d0 f M: B4 |
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上体卷腹 & ^5 y7 @: K& s3 Z% B# ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 H- W7 ^/ y" _5 P* m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 ?6 Y) A$ a2 e/ I8 i7 T7 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( B% \8 D% A# A 温馨提示：& O1 S6 U2 [2 A. h+ E" c, J3 @7 J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* C+ g+ a q- }) U6 r+ f3 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 T7 a3 L3 c/ r V: g3 l) n. B% f# }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25