本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , T f1 O3 P' v0 Z( i- |* ^3 A- c z
5 U: d* x& d9 X5 i% v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, c+ l) B5 t+ y
2 j4 F) U4 M2 X# d0 O: D7 S8 ]/ A& G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 c7 @- u7 [9 W6 x& [ Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 V) ?% T( r! P* G4 S1 ?0 o7 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; h) c0 k( k# k; g5 z2 z- V6 Q5 X! \
& o N6 X$ m* p8 Y" }$ u下腹练习 4 Z: [4 W4 U9 [9 @2 [+ c5 d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 O1 u G8 M- t e3 u
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侧腰伸展
% a5 B6 K! R) C/ M1 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 R0 T% T6 L: h2 B! s/ ]2 r, |6 x
/ ? @2 x% O8 X2 \$ R2 @夹腰肌训练
/ H; L1 T$ j0 V% P# i0 z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# z1 g" D4 {# h6 ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 i7 M& h9 U8 u' H. i
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坐姿屈膝4 g) x8 u3 b) X" L* ~0 M9 ]5 ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: r" y7 q. Z' `' o
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交叉踢腿 & W8 u- d, y* L. r1 J8 Y- j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% }5 }+ x8 S! C2 |# h" u! m/ v上体卷腹
- ]/ Z4 u0 B T# X6 v$ y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& g+ Z; I8 i- Z3 Q6 Z3 @) q
7 g) {+ u4 i" u# t$ M% p' G下体卷腹 / E! x! M/ ?1 E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 S% R/ h5 @) o5 T% p7 D8 ?
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收腹保持身体的静态平衡
3 H; E+ f' v9 {3 S- C' S8 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. |" }9 d$ |/ Z% [
温馨提示：" q& t0 z$ S; s3 @0 @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 T& d4 l3 o; T) i7 Z( e8 @# o) r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, b \- n0 h0 e9 \- ^4 [* F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25