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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
" E7 t; y  u( @) n( X& s) i
% f4 a7 `* t& ^2 Z; k; f6 e" `2 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- z- g/ i6 b9 [# f! u
% H& a* x( O' N( @1 X" m
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

6 g$ m: ?# l) e& v% B  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
: _4 d4 W3 f- D  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, g' W9 Y' g: G9 `; \; b# B2 |5 V+ v
, V: {9 j# A9 m# H
下腹练习
4 D! o, C5 q+ O( V9 P# l
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。1 k7 f6 o+ M! A2 K2 M2 m% ~7 }  d" d& U6 B
2 G4 Q& _5 l1 F4 q9 H$ n* c
侧腰伸展

5 ~. P0 ^7 |- w! G  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
4 }+ i7 E" |& u/ J. M

# J) h% t, E% }5 J
夹腰肌训练
" V/ Y9 S" U* z; s, a7 B% V# k
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。3 o# R9 U' X/ P) e! D; k
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。) x" B8 o0 U0 O: A9 ?6 o$ a4 _- _
  
, S( K1 m/ U+ {' F0 ]9 k                         坐姿屈膝. `$ ~+ ?  E1 g6 F' y) ~3 }; o' {1 W
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; ^! T+ k/ C* M

. Z: k6 ^& c& J
交叉踢腿

9 B/ T+ x" q4 x4 Q/ Y8 l+ g
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 q) @8 a. x  m% g: H+ R/ y
  
) ]3 Z3 a& x. q. k
上体卷腹

  ^- e8 o7 a" q: v% e9 Z7 G* G  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
8 |) Z+ H" N; Y1 b5 a4 x" `

& i& y! t! D( A/ {
下体卷腹
, H  H/ I& v- v% f+ ?6 F
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
4 p. n, P/ }# C8 f/ |                           
1 Q% ^: s+ U, j, Z! a
收腹保持身体的静态平衡

* z5 U' n% v1 G4 H! C. q侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 F1 t, h+ l0 D7 H
  温馨提示:
/ I- t" A/ Y8 L) H4 K, S7 I  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;; }  L7 ~% A3 ^; Z! a
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;- V/ g, ~$ {0 q
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~# u' X  x7 X) l: ?$ i
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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