本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + j0 g! o, @4 }4 ]" t
6 A: u) `# z( G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 Y( @% @9 i8 _( b8 J/ p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' F: x" J" W) v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , @ t: l' m% a, t, A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. ?# |' S& d/ j8 @5 j4 R3 {1 B6 h
4 F7 S% j7 O6 k! M- M! ?. o* g下腹练习
8 W+ O* b. {7 s% m+ v" p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 c. @1 w& j: t" ^侧腰伸展
l. M! H; }+ W0 b& D$ F- n9 k4 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; v$ T5 k% k+ _, |! t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 ?$ r7 }. B1 l) X; [8 J8 G+ E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 R. z' }; e0 V+ W, o/ {
4 t, E, N, D8 J$ l) J/ n 坐姿屈膝
/ V5 Z9 W9 N1 y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # f0 W( L, o ]* S0 h; \/ z" ?! [5 i9 P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + N: t. ^% t: P( D9 ~( V8 K) j* n
7 o+ ?& n( {. S$ m8 e# u上体卷腹 ; {9 e c$ W! E Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% K: e) U1 F; K( i下体卷腹 9 ^6 N7 r3 w7 \/ W# Q1 m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 X" ]0 o8 H6 h8 u7 M# c% F" i
' A+ k. X+ x; f8 U收腹保持身体的静态平衡 ( h3 n( i: E9 O, N3 h f; ~/ w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; c$ V9 V9 c2 M6 W 温馨提示：! m, ^. v; K4 ~2 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; W! Z$ `; p. X- N. c6 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! K3 }. e2 _/ V7 @' k/ l. R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25