本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ h" x, G* h# V: A8 e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 y) g8 r, `+ O. A0 y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 G* {( I" f5 [4 n! p8 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 c7 Z& ^5 p6 d; k8 d' I7 O下腹练习
5 J4 J- ]6 B4 c' ` \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) y+ y6 A# [$ T$ G6 h, n9 t, a8 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# f+ `$ F9 j& L% [夹腰肌训练
2 z% n& {5 E# G& A8 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. j' T, D$ z5 a( }( _: m8 [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: K' ^$ J4 q* y2 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 T; Q7 M# _1 @; h; t
) c# J( g5 \. I$ e) @6 a+ t交叉踢腿 8 N5 Y/ ?1 C" X- }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 k9 O3 d5 D' o0 v上体卷腹 9 R8 X( o, e" |5 Y2 V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 @7 e$ p/ i, V4 i* b0 |) [' |# q8 r
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下体卷腹 - e5 U7 M, b2 i# f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 Z% k/ @& n6 @: {# A0 ?5 ] O
) z6 G7 h0 O, m5 o( y1 P3 w2 `0 m F收腹保持身体的静态平衡 7 R1 H% C! _" Z! d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 R# T& e, _) d) ?* E# Z+ A- L7 ` 温馨提示：
' Q* V/ [- ^6 _# s: |0 @4 D) s {8 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" R1 H O1 g# e2 t% N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! d5 G/ b' _- h# B9 n% U1 O; k3 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25