散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- u3 e& i' v3 y8 ]6 ^
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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9 x/ n w: f A$ i8 G; r& ?1.普通散步法
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* Z3 b5 u, u+ L y. i0 I3 f 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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+ p% D: \. A! k, e2.快速步行法 - f6 |6 B5 I0 }7 @1 }- h: P
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 s6 L' N; S$ z I5 |/ H6 C
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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- {8 J7 P) _- H, f1 ^4.摆臂散步法
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6 ?. B, d( n2 l5 f8 p 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # w f0 O& I5 R; C5 ]$ U
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_: t9 S" a5 r1 P5.摩腹散步法
1 ]6 N7 P: X% C% h. _& y- q6 Q" T0 M 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) q! m, D" k) ^8 H* o) d) ~
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. _6 J6 L' f$ j& G Tips：步行锻炼后的保养 0 `5 ?5 R8 {/ V; }' R
, d, b: C1 y3 O: n8 u9 B 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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