|
|
绿茶。) z5 V1 k: m. y1 F% c
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。" S7 U7 ]' @5 g8 k; r: B0 Z& R; Y
9 g9 L& ?) \$ ?) G( {; ?2 R) [9 z
深绿色叶类蔬菜。. _4 ~8 X6 B ^4 y4 I L
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。! `$ ^# s# T% J% m
! W, B3 R8 S) N1 y( |6 j
强化谷物。4 z8 g- m3 Q- S! Z( ~
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 / `" F$ F4 {2 Q0 E( z
% E, F3 W9 M* G9 C9 R! {牛奶。
4 D$ D& {* k, U9 W. y+ g8 ]人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。
0 S& i' Z1 a s* @! _" |! v4 o( t M1 a/ z5 _3 [
鲑鱼。
+ R9 V H6 X+ X) B* @ q) G营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。5 @' d" h$ |0 _8 j9 P$ S: O, {1 f
7 O+ S/ t: c0 t) p( q) S# K* }$ Z+ q& [+ Q9 a
* K# K: |+ y x+ E
* N( y1 n, c: D; Z* ]# e# s3 ^( `& X; M, J: n' P
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡