越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

6 o1 w) u: S$ W! n8 e　　饮料　　
8 J* x( _8 a" _' J+ L   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
1 M0 S, u7 V: q
　　蔬菜
* ?+ P8 R  i$ Q' j　　
. [+ o% e. k: z& t1 y7 h) b    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
3 f+ J: F4 j6 b' I
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
; K# o9 {6 w$ d0 v
" Z2 X! E& S/ F' }2 K+ u　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
$ R7 \+ q# G9 O　　
( v4 G3 G5 T  k    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
  l# Y% K# u% U8 G
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
% @1 D2 ]) l7 ~/ W) E- i
9 D$ `1 K0 k' ]. d! X　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
; a8 A6 ^! i* T- Y
- Y. P* l, }* B8 S　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
) w% T7 r! d& s: ~2 A* H
4 Y+ \/ S4 t" N, }　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
" _3 K% j" ^! k  C* F1 I
+ }. E5 B7 B3 h% e5 E' [( I　　蛋、肉制品
: e+ ]& b) E& S6 t4 Y  u; {　　
8 L2 f) `8 ^0 g0 o; g    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

2 U7 [3 n3 Q7 Y$ t8 ?, ]/ ]　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
; D. j1 Q8 G$ @8 C. W* g! k+ t
# l3 J5 t. I- f1 W5 y" |　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
+ w/ l. s/ i0 o  S- t8 E% n+ x
5 s9 j2 @# `7 `　　谷物
2 v: |) U# ^& \7 t- w! n　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
  [; I1 c% Q7 \. |; \
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
* r7 J5 m( A+ K5 Y! @3 q
/ e- a* i3 \0 T. I- L　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
, a* j% ?% `4 p' r) K6 V6 U' l& U
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

. c7 W9 [- c4 Y$ L  L$ e　　其他
) W- r, @' I3 e) x　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
9 B- w+ d% I) T6 f- |0 ?
( X( ]8 s& F1 Z4 H) W4 o/ D　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
5 y. _4 s6 J: x2 H& s# z  Q% M
& I  c9 M& e+ l" e% C9 h　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
  K; Q% y  [$ ^( z) c( Y/ o
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
2 s' k7 d* u" l- J  J9 p
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
+ |% s, T) I. L% Z8 I
5 B  @; g/ h. u, c3 Z献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}