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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 _3 O; Z5 {" C" J9 H
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饮料
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9 A4 G2 Y l& I5 i& N. g 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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3 f1 p! A' P/ ~7 [% ]. o! @7 g 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。, y+ g ~" [' W+ A
3 Y5 x2 r4 l y! h. N# g 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜; U0 c1 {3 y1 z, a
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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" M: H3 r1 o, h" D; V: S 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! ]& j- L# }) {2 r
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。# p2 E. }/ U1 }2 l
7 V m$ A+ I: k9 D5 l- s: b 水果" B1 f. O; \ U% \: u
7 p7 _9 z( {. q1 ?; Y) ? 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。& X. O! w4 u( A9 A% \4 R, Y
- {5 {+ n! Z( J; W/ A Z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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4 L2 |% Q% K6 G. j! O8 ^ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。5 r3 s$ {; }9 B% n. v
" E6 N% _% E6 V; K- q 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。! _0 S1 f U% n0 H4 S
7 B5 a, Q, v5 X$ [) { 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。9 r6 Q. W5 |2 z) ^+ h. W
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蛋、肉制品* ?" q/ a3 C- e8 D3 d
! F' M1 c) y2 |2 F 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 r4 h: K" @" ]8 v! z
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 B( p4 P4 T* m* u1 h/ \$ b
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谷物6 T/ ]* @& H% m4 j, u" Y, `
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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: h& a: [# S# b% p+ D& i 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# ?2 j3 `4 Y% I* N( c2 a
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。9 e6 j7 x& |: u* J
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0 H6 x) F/ X& ` w 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。& l$ }& ?' K8 X6 [
' {( p4 {& K. I" } 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) {: I n3 _; x; n- x; e! s" H
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀1 ` n4 K7 v& t8 l- X
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# `6 Q! G4 S9 F% t
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。1 I0 T% v8 J h0 j; `" Y; y% y# ]. d
* y( E' @' u* {# A. ` 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。1 k$ ^3 C6 [. E7 w2 `+ _" H
6 h" B$ b( z! d; v. k/ y! e$ G- E 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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