|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! m) L- s: i% W$ q
; A6 R/ \7 g" I, B) R
1、进食减肥
" ~" k7 f* G5 ^/ z# I b早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 c1 O' Q3 @% F/ v2 \
3 S; B' M4 C' B# w) |2、粗盐减肥瘦身法! @6 J A% p2 G
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( B+ ]6 D6 _* S2 |: C5 ^+ E7 s! w0 q4 N0 R% @( ^% u+ }
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( t3 v; y# Z' i8 n& n) [- l5 G
. J0 X1 b1 s( D7 C7 ~# Y/ m
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 l+ a9 Y$ u) t0 m$ I
/ K# z" v1 {* m3 l提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 U! P+ d9 X4 p% W5 [3 n# T9 [
! u6 }: b1 i! G# R1 T6 d2 ~
3、变形的仰卧起坐动作) C1 n5 H& j, p, N
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
% J! F5 e. W! ^0 Z- V7 M; g! _3 `4 l
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
- M8 X2 }) \" a2 L8 m! Q8 l4 u
0 {& g3 }! a. e8 }- n+ b4、坐椅腹部练习操3 J, _7 r6 i* B( f+ g3 U
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
! a7 \! {* P6 g
2 w2 g6 r" p! X: W( Z9 q做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
* @9 P q$ N% R. ~4 n- P
% @" v* G* D* ?9 q+ \ N8 w第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
* d# X/ G4 O4 v- x0 U
+ y8 W$ l5 A+ o- ~第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" T: Y9 G, t2 h, v r( [/ e* D
& K" B4 c* D" ]' z. g! y
5、按摩减肥瘦身法
V% u* Q5 f' c5 y+ A& c这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 w7 ?% O2 I/ p# W( X) h* E2 f/ [
" P, F$ N/ [2 l
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
6 @. {- R. u. f0 Q5 N& ]8 v' {8 u2 c/ _' A5 {* e: N1 V: p
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 e. @5 ?: |- s& P
# G4 I- P9 a! u/ R6 Q6、缩腹走路法 o3 L' F& H/ w
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
; B9 f* x" J+ V! X8 {% t6 ?
7 F2 N! t; d5 K1 K5 o7、用脑减肥( J. l1 ]1 [" s" T! |! E
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。# s" [( V9 r5 w6 C% _4 w
6 o) n# Y2 E' q2 a具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
( x. m w' @2 E: N& M8 t; q3 @
7 d$ I, {- z+ V* K; x8、做家务收腹法
3 C% M5 H9 R- K- C或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 n# b! J% N( z$ t) Y# |1 J
6 n$ W( y2 w4 {+ ?0 q6 q有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
L1 k# b; u* R6 V: t( { O6 R& G
6 o7 k9 {9 ^: s( c9、保鲜膜减肥* s% L* j7 i( }, P6 P# B: \ C
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# \% D3 h0 s( ^$ T* [% k
/ O1 @- o9 D1 G* I# |6 ]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 w/ ]3 ]. a ?7 b( T" N
8 u9 |: Q; g" ?2 k( ^
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 R/ r) ~) w: ^% [
, Y; X: o+ E- r; U6 {泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
% |8 g2 c5 I/ J1 }8 _1 G
# B6 Y$ N0 L/ j6 H平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
: ]: C# Z! [5 C1 p* D. g+ V/ m, i1 h" J1 |
10、游泳减肥- o% r, x0 S Y; z3 a' ^
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!9 w/ I; o4 N3 z6 X
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡