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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ p9 }" f, W" k h) I" ^1 U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ l& O4 A2 o0 Y2 ~
贫血
8 U0 v; f8 }( M! B, C6 H/ ]; c; D补充高铁食物& C) @$ g& A% y0 G$ {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) J3 i2 }/ [/ Y: v, k, N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( P! j" j6 s5 f+ ~6 i( i. R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 k( M5 t6 r) u, k, ~经期不适 ' o: ~# D2 e8 y7 h8 G
喝些加蜜热奶
S' b0 w* o$ R# y0 W; ~2 }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; d& o. |: m- \) ~ u! m
痛经
. U" A- X& \$ `吃点香蕉! r6 c3 H4 @% f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 C4 V1 {1 V) O9 R3 y偏头痛
r2 n: I1 R. X9 H! ^5 [' n* X2 k) Q+ c多吃含镁食物
7 D6 Q9 [$ _1 k$ {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; }% i) i: _3 l3 x% }. E
抑郁 & `1 q/ I! i8 S/ U7 Q
常吃鱼类
. g5 B1 n) m# m3 P( A9 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. r1 h" e( q. |0 s0 c0 e6 o9 b: e
雌激素下降 , U6 U1 d4 T; O8 g! L+ y
摄取豆制品& J, f$ i) P3 U. d. e z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 j2 z. e) i) N1 h霉菌性阴道炎 8 @( v: I- W$ W8 \& [$ x
多吃蒜类
# j0 f4 I( u, y8 T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* H" X- |5 x3 f0 B乳腺病 9 O# Y" a" J8 L+ K
多吃全麦食物和海带
7 w6 R5 P X U1 ^6 w& A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 u" C% B7 ]. S# l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ s# `5 v8 V- q% ]( J' A
妇科肿瘤 $ R a' H7 f W: V7 [& Q/ N
多吃红皮蔬果) C6 O9 P( _ Q4 q& ~, j! |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* y7 D' x4 S2 L% d卵巢癌
8 O5 h0 k( R5 _( Z' |$ l4 i多吃高钙食物
2 q* C" d9 [6 s( ~* p* t" m% F: u( F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 n7 T4 J9 L; F乳腺癌 , B. C) w2 H+ Z& ]; Y
常饮红酒! J* i r) E+ D+ z1 x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 {9 ^* e- U1 s# j0 C+ x$ \宫颈癌 4 G) C. T( S- s/ X5 a& \
摄取叶酸1 P3 t* R! x" H* i' T# M, u( Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 W% f" U7 L: Z/ V: u特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 l9 \$ ]" o7 o2 Q5 s* H! c
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发表于 2012-8-29 22:13
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