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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " ~; H2 _* s& P
( Y- R2 r8 }& e% z) [5 W8 o6 ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" p" x2 D8 l& L# j T* _2 ~7 Y* _贫血 ) X6 u* u; U& V1 M4 }
补充高铁食物
( M8 c/ o* e9 Z# C: F" V; D: z2 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 L6 C! H( E) Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) h. P" R# L0 L: F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 n8 J! z) j p, O* x0 c
经期不适
; e' b- X8 M9 F/ e n9 L3 ]喝些加蜜热奶& [5 N) K) e: `* U3 c5 n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 j- B* c. N5 b2 U6 O. Q6 t痛经
8 S: Z* a0 j3 ?5 M6 X2 f8 c吃点香蕉8 A/ _3 N; c* y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* j1 l6 Q/ k; X5 r! n( }偏头痛
) `5 b1 ?4 S- j7 s, G$ ?, Q多吃含镁食物. Y8 q: z* c+ `6 P9 E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! C% [3 [: ^6 o. I; T+ U) a抑郁
! z) U" ~0 r( ^+ p& l常吃鱼类
% K8 P( }8 Y2 N$ t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! O) |8 L& q \/ c* v9 d7 f, a
雌激素下降
) A' ?, S2 P; h, n0 Z摄取豆制品1 q& e$ N3 c. _. f0 L$ Q! N( [4 Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 T) b4 Z3 E5 \霉菌性阴道炎 5 H- x6 w0 h. w) A' `, U
多吃蒜类" O' Z8 o4 \. m7 y* Y4 K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! T, e+ _. M# I0 f8 ?
乳腺病 ' `! H; n' c0 @/ T
多吃全麦食物和海带; I: W1 r2 f" B: \/ n: s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 a: u( W6 V9 o3 W2 ]1 ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% S7 I- W4 N0 _% x6 [' W$ g5 a妇科肿瘤
- M7 U" c4 m5 { G多吃红皮蔬果; r3 v7 y) m" y+ W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 n4 T& |# R8 J* T卵巢癌 ( s1 I0 p, |9 L( B+ M+ S
多吃高钙食物
0 m+ f" Y" ] [# r( c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, A7 I, k) Q0 z* @8 f7 J# \乳腺癌 $ O6 z" e1 x9 y- k8 u0 L. \
常饮红酒+ x' D9 U, S# l: Z2 L n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) w" l; H/ u1 b* i+ k% Y. A' y
宫颈癌 2 |+ \- n& @' o/ }0 D( Y
摄取叶酸
: N( Y0 v0 @5 Y5 r% n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" u+ X7 O( l2 \( ^' H3 h; d3 r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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