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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 H8 g6 Z5 A6 v1 {1 F/ r8 [
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ T+ _) _' P. O% T, A贫血 ; G# D5 v$ o& p0 W% }) U
补充高铁食物7 x1 Z& g; `" F6 b/ ?6 p: ^) C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 _9 V+ o: T. @' g5 @0 n( V% p9 b
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 W# j! ]( I1 \6 l0 U6 S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 \9 S s' |- R经期不适 1 \! w, d" ]) e
喝些加蜜热奶
& O9 S% e6 B6 @/ q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 X4 L s6 O( z1 }) A) w6 F) F痛经
6 z1 ?( Q0 J* i; ^吃点香蕉* S/ M0 j; R0 w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 j5 Q& y' a0 }& T偏头痛
. \; R. Y# o# u6 S, e多吃含镁食物# V' _: o$ p: X8 ~9 I" c: J
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 P* f, Y$ U0 E/ [8 b% R
抑郁 7 c4 q& K2 Q! w5 p5 m, x. Z* ^4 ^
常吃鱼类
/ o- T- h$ q/ ?7 M由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( L8 o. p0 B1 Q
雌激素下降
2 @7 a" s& z+ X1 g摄取豆制品+ Z' H6 s" T, i* C% N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( r2 S) Z/ E! x0 R) t/ k) Z
霉菌性阴道炎 $ E1 S! s6 O, m3 d! Z
多吃蒜类
/ j& T/ r' k1 L4 j! ]9 a4 }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 V* C# W& Z. \8 B3 w' v6 i4 E乳腺病 N- P! Q: l+ H& O8 }
多吃全麦食物和海带6 `) B- i1 t, V/ a- r$ q% E' k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" w# c3 c& G' B: m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ d" f1 G6 s% U. m5 U3 V8 [妇科肿瘤 4 z0 m% `+ h) t) w6 Y
多吃红皮蔬果) w/ a9 B3 f# ~0 }0 q% X6 R. U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: S: |% b; W+ G" c, t/ C% m* A卵巢癌 6 Y9 F2 o+ z, c( f( f
多吃高钙食物
3 u! m, s8 h) @( H- a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 p! S7 O0 H5 _2 |- M3 \乳腺癌 3 b5 M, y1 r5 n- R7 ?8 ]/ p
常饮红酒
P9 i# V3 I( E5 Q( K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" X# w6 x( ?5 }: u% y9 @宫颈癌
2 {; t# P5 N [摄取叶酸
7 d% K9 k- R" r% i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 Q- m% H) \& X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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