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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' v$ Z! P6 G% G6 E% n2 b: A0 k
! d+ J9 C% m8 R2 y( [/ r8 h( E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% N x+ m5 u1 q4 g9 T1 D贫血 2 v l5 u2 l3 ]/ n
补充高铁食物
7 u1 o- \0 W) C" U4 b/ Y! |因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 O0 o5 _3 f( O( C! L! \. X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( h; a5 k. B# Q/ o( i$ z( S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 n6 j% g3 i: p7 \# C
经期不适 " a. ?4 T" m+ L8 P& y: Y' D
喝些加蜜热奶6 v: H! J# c# P0 U+ p1 s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* `2 Z. Z8 V8 I, w" j0 a; d
痛经 % O d, b7 C1 [# b. C% P) U
吃点香蕉 q1 ^+ m& L# L4 Q$ G- d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 C& v. L h I6 B
偏头痛
8 u Q( u( h' E; k$ a& {. u多吃含镁食物
) }8 D: r# d7 t5 E. {& i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ i! e$ D* y1 ]/ ^
抑郁
+ N$ \6 Y. M. B* s5 l" n6 q/ k常吃鱼类
1 Z' |6 |0 Z! v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 A9 s3 D) T5 r( h2 J/ }; V! e
雌激素下降
3 ~& M( Z- x- k7 [5 @摄取豆制品
7 q0 B E( j& @3 X$ x |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , e6 a* D) X/ @$ ^+ y$ x
霉菌性阴道炎 ' L& ~5 O3 _6 T+ l/ G
多吃蒜类
s) j" R( W4 Q( n: M: W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 y/ Q2 n- ~7 o' t5 s+ W+ f乳腺病
2 f6 V ?. b. `& k, ^; Z多吃全麦食物和海带3 Q' O8 q1 Y% V( ?. b7 e" W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 _( [ b- E/ S6 d2 z8 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; ]( W' L E- @5 J# }妇科肿瘤
4 o4 E6 q4 Q" A& y多吃红皮蔬果) h7 s, u, Y- |1 y, o5 ~- d
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ U% b/ ^% V: N. q- M卵巢癌 7 i* ~/ o, J' M e* \/ G8 U
多吃高钙食物" E" i5 V) u) P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % q. n, N C: W+ a7 I/ v
乳腺癌
+ O: j; n5 b: Q4 }5 ] D, u# U* a' S: M常饮红酒& Q+ q$ i5 ]0 r2 Q9 u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 E% p E {! h" b& J宫颈癌 5 Z+ p7 s6 N* |0 k8 N* ^) g
摄取叶酸
8 W- T0 k' S d& ^8 k4 G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) a0 N5 K8 [( _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- q! H! j: K% R& ^8 Y& k) r
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发表于 2012-8-29 22:13
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