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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 o' W! \" i6 H) x% Q3 a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 ^1 G; `9 r1 S贫血
* O: O+ [' O4 H) S# C) w补充高铁食物
* }. W2 ~0 x* D* E$ U! G( \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 l* J0 T1 y# Q" B3 L& I6 o. m3 d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' n* I F1 C. ?$ P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
`* @* q- Y) s# z7 A& u+ p经期不适 ' D4 F! {" p4 v! R
喝些加蜜热奶
- c$ I6 S* v" X5 d8 C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 P* W. e5 @3 \2 \
痛经
5 @4 y n' D/ }; s4 a吃点香蕉6 ^& L* }* |/ N) M8 X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 ]2 n$ u/ r; ^! F- f# D+ R偏头痛 6 R6 i9 Q5 s. C: ?9 H
多吃含镁食物, G; I0 O9 v! H# V `1 W8 z5 @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: v+ w1 T) }' b- I! n
抑郁 6 ?6 @7 V( ]7 j5 w0 N+ B4 I6 T2 x! [
常吃鱼类
+ e! _% D N' x5 [/ f; h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 a# T6 c, W& z- A6 i. K雌激素下降 . K4 L. z) n* C( `. A
摄取豆制品
0 r) W* J$ U8 Q& G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / g- o5 L& e0 S9 F
霉菌性阴道炎
V% w2 y7 X' {. \- r多吃蒜类
* M: Z, s1 c2 A4 c7 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 S6 E* @+ N- v) f6 E3 w乳腺病
3 \- \7 t0 W& l4 h多吃全麦食物和海带
, }! ~! s) y8 u+ p, ]5 u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, _9 N8 m) s. W5 i6 H& Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 I: R7 a7 F3 v( p N, H
妇科肿瘤 3 J; p l6 [& d- A# o9 G% e
多吃红皮蔬果
& r* `' ?" z3 e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' T" a7 D* r* X) n' g5 E. G1 j
卵巢癌 % q/ x3 z4 t& C s; P W b0 [
多吃高钙食物
) @6 z/ J4 K s) l5 g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 _$ p( d) v* {# r% _
乳腺癌 . C/ j+ v+ |9 t$ S2 }6 ^
常饮红酒
$ X5 @3 b' w" z; r$ S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. F. ^$ E( t' }+ R" ]
宫颈癌
: x" o, X/ X L+ o( C1 ~摄取叶酸
# Y/ a# b8 }/ u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; ?5 `# F, }4 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ m7 ]* Y+ K2 V+ g
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发表于 2012-8-29 22:13
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