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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 @# [7 L: T' X$ \; I0 q- D3 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 q& y! g7 V1 Y/ y' F4 q
贫血
; A0 {( q; Q/ d% F补充高铁食物
- b6 r* |; U8 C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 J- X8 f# h- C6 Y9 g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 j, s5 S7 e" g" E$ ], G6 K4 s8 F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ K# l2 ]$ v. d4 {) J1 Z2 X
经期不适 - b% ?3 J" v9 O0 V+ |
喝些加蜜热奶
$ T2 X) F: S; s' q: V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. P6 ]. d0 h: h9 j4 R; e痛经 ! j9 L" P9 C+ z' H1 e4 |
吃点香蕉1 U- \- c. w6 s) g# `3 M ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 a, ~, Q& C+ x* z
偏头痛
8 k: v, l; [4 d多吃含镁食物* }5 Y8 P6 a6 I3 R& m$ d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ ^1 v7 \" d0 }" p& a
抑郁
. T+ a* a' W. c: h常吃鱼类$ M6 s2 _& _" A7 F. {/ W0 G! P$ t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! D% ^4 G& d/ _6 c( E: t
雌激素下降 $ B+ _2 ~% g* |2 _: D8 `% P7 u
摄取豆制品8 h+ t: T" B5 a7 f. O. {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 \& o. K% x( ?4 [, Y霉菌性阴道炎
, T0 D% C7 |! i4 H多吃蒜类* y7 A2 V" o; K: M& V; t& a9 c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 t: U- \+ ?1 Z# ]
乳腺病
1 o& t/ Z) ], J多吃全麦食物和海带
/ J/ f L0 M5 M# S+ v7 e4 p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 G/ {# p7 Q& Z5 I( I
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 b$ _' p5 s# O2 a, o+ W' D3 e$ F- S妇科肿瘤
$ `2 q6 F! q' n, I+ D* t% u多吃红皮蔬果# G6 G( E" q) `% y5 A( T; f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 T" y! u7 Y' K+ j: j卵巢癌
' X4 c. E3 V4 \- A多吃高钙食物
+ k; J; x6 v9 E( k, _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ G d9 H( D- q0 s5 x8 c乳腺癌
7 |- ~( w# [1 P- r常饮红酒 b, E G# i' T" v2 Y6 h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ E% \1 j2 g, p/ |# a宫颈癌
7 }' j) p9 j% c1 r摄取叶酸
" b2 x( t: s6 [! M, k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 [+ k7 o, k, B& S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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