|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
/ n% S& B0 | D# L/ [* w" ]& G8 V
5 r) \6 t! N" R1.摩鼻、浴鼻& U g2 m) ?, h$ r9 F9 L; \
7 t. Q3 x/ ]# H8 w/ F, {) d) B
5 Y3 K$ T$ u2 r8 u& ]) X2 b" Q
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
. N' C7 Z9 P% k1 U! q2 H6 S+ j% C+ ]* ^* L7 J; ?' {! I
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
4 b6 r3 k/ k8 J5 S: C" u3 T$ r
6 c3 p- Y$ ?$ U2.冷水浴
9 C% M4 R# l3 L# `/ U. m! O1 B& Y6 E: s, \6 G, K
& a* _6 K6 a/ A& J1 d( E) E3 k
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
1 a+ T/ {0 {/ S6 o
) R. W8 |$ D) T1 X7 i& s3.捶背3 ~: c: q4 `* e2 V1 S
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）3 O3 c/ _- z& s3 b3 a' G5 J" D/ j
& T. h, B* ]7 k8 U端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
; w @0 {$ l' _; p1 Y
$ @2 [& q" |3 ?; @; _4.躬身撑体( J: C1 d: C; P4 x8 Q7 i# @1 }5 {
! G' ]& B8 x# ]4 p. \- R. w
1 N4 X" f& S. V" S
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
" |& K( ] |- Q$ ?8 o
* _4 g; p- L3 k" K# p身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
" t& J7 d, Z ^$ |) b: D7 g0 Y/ k+ O
5.摩喉
) T' }; e5 X' k* T- Y) X& K( i
2 |0 `, w+ U8 E& F0 C$ C( v' ]) v7 Q+ [! p/ o
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。1 Z% j2 f: t( Z0 [
/ X3 b6 z6 ]: i
6.按天突
[8 V4 N6 Q: ^" F, x% G. ^; M" x* W) m9 j! X# | ^( _! m
) ]! ^# Z% t, K% H
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
3 E5 q. X& i1 W7 E g, `- X9 u8 D3 M
7.深吸气- e. c6 y9 p+ z8 j$ m( i8 c3 \
" H* z, _: C0 H4 C, k$ ? H2 M) S% U5 o; P4 L4 |% c! e
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。7 t4 P9 R8 t$ M& v& e% Y
( z8 J. s' b7 Q6 Q9 a
8.练“咝”字功: W: |4 O- l6 {7 }1 X2 g3 \. q
2 B( u& G! ?; l7 K; E2 ~2 p1 a+ E( b9 p3 ~$ I/ P( w3 i* V
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
( N; k) h8 v& e3 H2 o
( M+ Q! [ {# v6 s待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 " v- F/ k( L! B+ R3 t( M
, X7 e( \2 I/ N+ i% @ K4 Y冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
' Q7 c J! D# ?# m
' o5 ]3 o0 _, _% a/ ?' Y+ o, ` Q% R9 _
腹式呼吸, W1 J+ l! [4 P- A6 m# S
) o* U( I0 k+ K# j; g- c7 T仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
- E; L" ?, _- T& y' l& U7 w" r8 w8 a
" H Z; P' F! t: {% [
呼吸操* f6 x! B. D) D) E" ^% l
9 S( X) ~% g9 _$ a, M: ^1 A立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
6 a( }6 x. ?5 U5 E' b M- J2 E5 p0 n7 I$ t; q* P5 h
! @0 `9 |: r- d& Z- F' C0 E
慢跑
5 B9 q! V& ?" |( R' f7 `0 w/ F( s8 Y
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
