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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳& k' s9 m0 X- E' s
6 {5 M( o$ Q1 g6 M7 q月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。3 r Q1 ~' I) T5 B2 m
) ^4 l/ `0 X n/ o& t4 p) \; c温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。3 c" ^, j7 Y$ @% J ~' [
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虾米粥:养颜又补肾0 n1 B/ {0 C x0 Q" s5 \
9 ~) E1 q0 U9 n4 L0 l原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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; [( ~: [6 d0 K: y: f5 h/ M4 H0 n: A制作方法5 ]! [1 U% S8 w7 w, Y# Y% v
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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1 }+ |5 F ~, H& F C; k- o2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。" z; r- u4 ~; \6 W, u# G+ X
: e, O8 x; k z- b. T3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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$ T/ v4 @1 f8 i8 s4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。5 ?/ _+ s; U$ H' p2 M9 ]
) F9 e% O) W( e {功效:补肾强肾,补钙壮骨。) e4 l O$ g' s/ E
! W" I- L5 O- k3 @/ i8 J2 E二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥8 T. ]- V3 D- X6 z( K
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材料:红豆,黑芝麻,大米。8 K& i9 f5 ^7 Z. T
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制作方法
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2 z& L2 H7 |! P: i' G) v. B/ N1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。7 W. f- f3 _0 x0 F' ~& q5 X
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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) q! g- [ V% p# e# Z0 ^2 K. N功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。) n( G/ W& q% N% i( i& H
6 G) ^. c+ e, J" k/ y7 h- ]0 [, n三、经后期补血养阴6 H; |# R7 W6 }# I5 {+ w, @
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。' m% L! F0 z% p3 l. g4 K
0 m7 X: ^% X. E7 j' N补血养阴汤' A: d8 _$ B0 ]& B! V9 H
$ S1 P$ S0 j6 j6 W2 f材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片% {% {* ~4 O; z- z
0 }6 i0 p0 n9 B% o/ J做法:6碗水加材料煲3小时。! e) z3 l8 r6 r) G/ z- w" j' l
7 h% t y! G/ l6 L功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。# H& k: t" r8 P* Z* l+ b7 o
7 ^# E; h% j9 Y/ L w3 @* C四、经间期补血补肾阳* v# W( V4 s% f
/ P' Q3 D: \; b" }; m: Y两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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