|
|
01、地瓜7 r) p2 e# m' `
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9 H2 G$ m9 h* ~
8 |% g+ _9 `/ j0 z$ \$ A- s( M/ k02、绿豆
' L+ c$ |) H0 g2 t3 S2 H
4 x6 z2 k4 `" s绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + c; a1 h- P6 E# n( B; M1 Q
. a* j' ?. O& @03、燕麦
! T' R6 ^1 W% l) D# Y: b4 I( c0 M8 I. P' n" S- Z3 P7 T2 d8 E+ D; y3 ~
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
) Y7 O2 M" m5 L& Q9 E
% p: U3 H; f. z04、薏仁
5 C7 ?+ E2 g4 ], I; I$ a' x; ]& e: i1 Z
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 J, Z# _4 M8 T/ _3 q3 [7 B& n1 t
6 r; s4 @5 y9 H& _" Y/ D( j
05、小米
9 C6 |( a6 g8 W8 H; x2 ~
( T2 y8 e+ G, y- u* o4 [小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
* R+ z. p/ a) G& q% n& L2 g; W. t5 C$ j+ |5 w
06、糙米
8 l6 V: p& B1 W; H# }: {. b! i* E) p
7 ]" e" i( w' a糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
6 Z8 D9 R7 S0 {9 y- T4 @6 \) u w
/ [! A1 A3 B6 r' ~% o# i3 \7 Z07、红豆3 P" {% v' H4 D; m/ V0 x
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8 W: d! t- f5 }: a0 d" q
, A A) D# v; F08、胡萝卜- D ^2 C, g1 `" r
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& q, E$ ?9 ?- ]8 `) `2 G
" z4 V3 _, y# T! p! D09、山药
3 e/ Y. B4 Y7 c, O! m6 k山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( }3 } g' M7 m6 v- r* r
& T% l6 v3 V2 k" o, S/ H) C10、牛蒡 9 G# g9 G! {: B: B* _
2 u5 P3 |$ E4 U6 ^牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。; S& h" Q" ?5 O# K# j: k
11、芦笋 ! o0 k" P, j- r2 ?/ b8 I3 g
, M: x b' H, u+ d5 \
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! x" T0 e2 |1 k. C
$ Y' x& ~+ e( U12、莲藕
: v B3 b4 A5 J5 Z8 @2 X- t! h V; F" K- M
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
% O# B6 q7 G {. ?' A6 x) Q7 U. O/ [0 Z
13、白萝卜
. f6 Z2 Y0 V+ R% o4 d) \8 l5 |9 b1 |4 Y- P& d
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
+ O: H" q9 ?4 p4 f& E7 v _# u5 J: O k! v/ Z5 A& ^) Q
14、山茼蒿 2 Q3 V- | V5 @, W4 Z
. d3 b1 Y8 y) T# w+ d! p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; T+ ^; o6 G2 r: V- r9 e
. Q! h! W* M3 i& b p. g15、地瓜叶 , z2 ]& S5 ~! o8 p. b8 b. N, c. w( ^
5 {) m; e" @& [% k
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
. P' |% d. d: X( I) ]2 _) F' @5 i% Q* d8 A7 Q1 C! d
16、萝卜叶 . y3 B, R" F5 ]9 x* L+ q' d
1 C7 q5 i# o' ~0 t1 v* k" X: O' k
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
' K; J% t' @- y! {% u! I( I0 [6 i. m4 R) {! p% b( o+ K! k/ w) V
17、川七 1 C' P+ z/ d) K( b3 v) n
2 ^3 _# a' k% t. Q$ ~. Y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
: y4 V' d, z9 A5 y
# Z) P: f- v9 Q k18、优格 2 R8 C6 Y3 v& a4 d! X
" d- V* G8 Z, a& ^( m8 r H优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 7 ]4 t# A2 T( c7 y. V
) {+ X) D9 A/ m19、醋 & p: ?. h. m; D6 a. ]
# t% P' f! Y$ o+ ~, d# Y- @& [醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ E7 U' M$ M+ A% h' d) x
% c7 _+ I. b- e; l, O' h' q4 }[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡