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01、地瓜* W. d4 [# g; x) u% X1 F' e# U) M
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * ~3 A/ \8 R: q: V- b
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02、绿豆
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3 H4 i# h; c1 A/ ]/ J/ {绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 - V9 i% T9 s8 g# A9 L9 e
% L, s8 L9 ^4 g- j( q03、燕麦 6 c- L2 G1 v1 S6 f X
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 u1 I8 m& K# j) o8 F
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04、薏仁 9 {( @7 @, q6 [+ O( v9 P
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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( E) X; Z# u! k! W小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! k* y9 v/ x6 F4 d% o5 i5 e! w
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06、糙米
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! r2 X, j u1 F糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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1 e0 o' m- J' R1 E3 L/ r' m: Z07、红豆
- L# B8 C4 K6 a9 V% y. `红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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$ g2 R' ]1 Y" g$ D) w08、胡萝卜. ^+ b: a. O, y' [+ ^' H4 k! E& b
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。0 F) }6 r( B' O! b; D# u) Z+ C/ Y
6 w# ]7 |2 h: n; `4 ^, V! k F09、山药
+ B: c0 f4 E. m; z2 S0 z; P6 E山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 & Q; c0 {) l2 S2 q7 J, D% {7 q
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 D8 W9 L8 g8 Z3 P4 ?8 U- W5 l11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( E% q* D$ E6 j3 X1 y
4 r" ?& z3 _ J) Q$ M- S! J7 k12、莲藕 6 g" C% E3 W$ D# w4 c3 s+ ]9 j
( ~' Q/ P% u9 b# Y% X) a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: `) l8 e' Q6 C4 K( P3 y/ K8 p
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13、白萝卜 : |- W f+ k; o# }
3 i3 C, k* E: ^萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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0 I& w% d. x% r" @8 e. U7 j: ~5 d14、山茼蒿 . I* \: l) _! ~
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + f: \- y2 W2 Y
( _4 S3 I3 ~; I J2 | ?15、地瓜叶 . k+ U) r6 B* i$ x" G; [8 ~9 X
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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) c% ?! z- \% h; r16、萝卜叶
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J6 Q) X7 W* W萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。, Z- ^( K. J% b P
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) y. O6 G. _" _% ^1 T+ T$ V
" P4 s% ~9 V. a18、优格 : ?1 z7 W1 L0 W4 n: d1 u1 l
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 b+ A; V4 f( T$ S* a. t7 K
1 u U) Z7 W2 S4 c19、醋
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. }3 W& ~9 F' r9 z4 `+ u/ c醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。7 c6 Y- {8 Y8 B" a { P/ |; `
& x) F. r3 t5 U; j- H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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