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01、地瓜
& X( }3 D, m" O( k- ]: V地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ! k9 N/ J, T" _ ^' _
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / C7 }2 c9 {) P/ N5 C! f' y4 q
: G3 v0 q% g( }2 q) S( u03、燕麦 $ {" s8 Q: W6 U, c e
6 {+ I( O1 _8 f9 o% q燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! t# p, d2 n8 h# U( v d& d
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04、薏仁
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$ ?4 U! n; ^3 V; ~7 Y薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。/ y, C2 J# n' x! { E
0 i. G' O' W$ ?/ b n05、小米
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9 G# E& d% C1 q- D8 G小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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+ Z2 ~# U7 l Q! d; I06、糙米
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$ R8 C* B I7 S+ y2 r% r. q" U糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: d s x2 Y' y2 T
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07、红豆
1 i" o- U- \4 {5 t* Z8 F红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。5 ^& w7 M- c* ~) U8 Q
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08、胡萝卜; ^# e: n" o& L3 L
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。9 a0 n; U6 D5 s K, F3 M
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09、山药
4 o) q8 t# e0 v6 n* Q: o$ ?. ~山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。6 _& B. l6 p6 i* V
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
3 M& r/ j$ K7 G0 \" y+ ~11、芦笋 . W, T2 E* F7 N. }# h8 q/ Y
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 $ j9 b1 \" o+ Y1 `: Q) i8 k0 u" a
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12、莲藕 $ M5 @) v c7 D1 ]7 n+ Q
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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2 D! E# ^* D- j8 Y1 v/ H! }萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 w, c$ V5 Y5 `& ^9 l
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14、山茼蒿 : }0 t& C2 k8 C
8 j+ t, i! o+ e1 f5 i山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 . k1 y! C9 P! x% ^# ^8 q
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ( N0 F9 H! @; ?# C7 p+ m
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16、萝卜叶
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4 ]6 r2 d6 W! E" z' d萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。 x e. A2 H& }; M' o5 o6 r$ r
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17、川七 6 d' L, O2 k: v& B" d% g9 ]
# e% V) S7 Z0 [川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 8 N* J6 K+ \+ H
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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% D# |* [! G. z3 ]5 `" y+ A0 f19、醋 1 W0 x8 R6 X# S8 o# G1 e& |, Q
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。2 ~9 [$ v/ K( p `$ s w( n" K" N
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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